5 vinkkejä kouristumisen estämiseksi

• Saattaa 2, 2024

Jokainen, joka on koskaan herännyt a kramppi jaloissa tietää, kuinka kivulias se voi olla, kun a lihas Se sopii yhtäkkiä. Yökrampit esiintyvät yleensä vasikoilla, mutta ne voivat esiintyä myös jaloissa ja reissä.

Useimmissa tapauksissa kramppeja Jalkojen nokaatit eivät ole haitallisia, ja niitä voidaan lievittää ja jopa estää, jos niillä on joitakin yksinkertaisia ​​ulottuvuuksia tai muita itsehoidon toimenpiteitä, kuten ne, jotka annamme sinulle alla:

1. Hydrate itse: Veden tai muiden nesteiden riittävä määrä koko päivän ajan voi estää nestehukkauksen. Se auttaa myös lihakset sopimus ja rentoutua helpommin. Kun joku osallistuu joihinkin liikuntaa , on erityisen tärkeää täydentää nesteitä.
2. venyttää: Jos kärsit kramppeja jaloissa olisi parasta venyttää lihakset ennen nukkumaanmenoa.
3. Kouluttaa itse: Kävely paikallaan polkupyörällä muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa voisi auttaa sinua estämään kramppeja kun nukut.
4. Oikeat jalkineet: Kengät, jotka tarjoavat hyvän tuen, voivat auttaa estämään kramppeja jaloissa.
5. Löysät vuodevaatteet: Löysää levyt ja muut peitot, jotka ovat jalkojen puolella.

Jos omahoitotoimenpiteet eivät pidä kramppeja lahdessa, kipulääkkeet, kuten parasetamoli he voisivat auttaa sinua Muista, että kipu kramppeja Jalkojen voimakkuus voi vaihdella ja kestää vain muutaman sekunnin ja 15 minuutin välillä.

Saadaksesi luonnollista helpotusta voit hieroa varovasti lihas sopimus, jonka avulla voit rentoutua ja venyttää kyseistä osaa kouristus . Kun kramppi Se on vasikassa, yritä nousta ja lataa paino kehon kohdalla kyseisellä jalalla, tuskin taivuttamalla polvea.

Jos kipu on liikaa ja estää sinua seisomasta, venytä jalka suoraan ja taivuta jalka pään suuntaan. Lämpöä tai kylmää voidaan käyttää myös helpottamalla. Voit myös rentoutua lihakset korostanut, levitä jäätä tai kylmää pakkaa suoraan kramppi ; tai voit ottaa lämpimän kylvyn kivun ja lihasherkkyyden vähentämiseksi.

Kuitenkin, kun ne esiintyvät säännöllisesti ja aiheuttavat vakavaa epämukavuutta, on tarpeen käydä lääkärillä. Se on, milloin kramppeja jalat häiritsevät unta tai lihasheikkoutta on rekisteröity, tulehdus , tunnottomuus tai kipu, jota ei tapahdu tai esiintyy edelleen.

Tiedä krampien syyt

Vaikka kärsimysriski on kramppeja Yöjalat lisääntyvät iän myötä, yleensä on vaikea määrittää sen syytä. Totuus on, että nämä kouristukset esiintyvät usein ilman mitään syytä.

kramppeja jaloissa ne voidaan liittää nestehukkaan, pitkään istumiseen tai riittämättömään määrään kaliumia, kalsiumia tai magnesiumia. Samoin jotkut lääkkeet liittyvät myös tähän ongelmaan, kuten diureetit, beetasalpaajat ja verenpainelääkkeet.

Joskus nämä kramppeja ne voivat liittyä taustalla olevaan aineenvaihduntaan, kuten hypothyroidismiin (underactive kilpirauhasen toimintaan) tai lisäkilpirauhasen tilaan. diabetes on toinen sairaus, joka muuttaa aineenvaihdunta ja voi myös aiheuttaa lihaskouristuksia.

kramppeja Yöjalat sekoittuvat toisinaan levottomien jalkojen oireyhtymään, jossa epämiellyttävä tunne, joka on samanlainen kuin sykeissä tai jerksissä, johtaa hallitsemattomaan haluun siirtää alaraajoja.

Nämä oireet ilmenevät lähinnä yöllä tai silloin, kun henkilö on levossa. Lihaskipu on kuitenkin harvinaisempi levottomat jalat -oireyhtymässä kuin öisin kramppeissa. Liiallisen nesteen (turvotus) jalkojen turvotuksesta johtuva kipu voi myös tuntua a kramppi .

Lisätietoja saat Mayo Clinicistä espanjalaisesta ja Mayo Clinic -uutisuudesta.

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin