5 kovaa ruokaa laihtua

• Huhtikuu 29, 2024

Oletko huomannut, että kun syöt hyvin nopeasti, et täytä?

Tämä johtuu siitä, että syöminen vähentää nopeasti hormonien erottumista suolistossa, jotka aiheuttavat täydellisen tunteen, sanovat Ateenan yliopiston tutkijat. Siksi kovien elintarvikkeiden kulutus ja vaikeampi pureskella voi auttaa meitä laihtumaan.

Miksi kovuus on tärkeä?

Vuonna 2008 julkaistu tutkimusPLOS ONE , paljasti, että kovuus ruoan merkityksessä on tärkeä rooli kylläisyys . Ennen kasvua liikalihavuus tiedemiehet altistivat noin viisikymmentä ihmistä 21–24-vuotiaiden ruokavalioon pehmeitä elintarvikkeita ja toinen, ruoka raaka ja kova .

Kun osallistujat ottivat lounas enemmän kiinteää kulutusta lähellä 90 kaloria alle keskiarvon 13% vähemmän kuin ruokaan.

On olemassa useita kovia elintarvikkeita, joita voit lisätä ruokavalioon ja joka myös täyttää sinut ravinteet ja teho .

1. Mantelit . Ne ovat herkullisia ja antavat sinulle proteiineja ja hiilihydraatteja, joita tarvitset aterioiden välillä. Lisäksi International Journal of Obesity -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät manteleita ruokavalion aikana, menettävät enemmän kuin ne, jotka eivät. 39%: n kokonaismäärästä mantelissa 25% on terveitä ja kuituja.

2. Coco. Se on virkistävä ja runsaasti kuitutuotteita; Yksi kuppi sisältää 7,2 grammaa kuitua, mikä on yli 20% aikuisille suositellusta päivittäisestä saannista. Kuitu auttaa ruoansulatusprosessia lisäämällä tilavuutta ulosteeseen, mikä auttaa sinua siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavassa. Lisäksi se auttaa sinua vastaan Hiustenlähtö .

3. Porkkana. Niillä on korkea kuitupitoisuus, jota elin ei sulaa, se vain kulkee ruoansulatuskanavan läpi ja vetää siihen muut elintarvikkeet. Keho kuitenkin yrittää sulattaa sen joka tapauksessa, joten se lähettää enemmän ruoansulatusentsyymejä ja tämä puolestaan ​​aiheuttaa muun ruoan sulatuksen paremmin, tunne täyteydestä pidempään ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

4. Retiisi. Retiisit, paitsi että ne ovat kovaa ruokaa ja joita voit kuluttaa välipalana, on hyvin alhainen glykeemitasollaan, mikä tarkoittaa, että kun käytät retiisi, sokeripitoisuutesi pysyy tasapainossa ja sokerin ja jälkiruokien tarve laskee huomattavasti.

5. Selleri Selleri on välttämätöntä ruokavalion maistamiseksi, se koostuu myös vedestä lähes 95%: ssa, mikä tekee ruoasta ruoansulatus-, diureetti- ja depuratiivista ruokaa. Lisäksi Chicagon yliopiston tutkijoiden mukaan selleri vähentää kolesterolitasoa jopa 7 pistettä jokaista kahden varren kohdalla.

Sisällytä ne kova ruoka päivittäisessä ruokavaliossa ja kerro meille, jos olet työskennellyt laihtua.

Video Lääketiede: Miten laihtuu NOPEASTI? (Huhtikuu 2024).