5 rasvaisia ​​ruokia, jotka eivät saa rasvaa

• Saattaa 2, 2024

Useimmat ihmiset, naiset tai miehet käyttävät ruokavalion aloittamisessa välittömästi rasvaa sisältävien elintarvikkeiden poistamista, koska he pitävät niitä ratkaisevina tekijöinä painonnousuun; Kuinka totta se on?

Rasvat ovat välttämättömiä liukoisten ravintoaineiden, kuten D-, A-, K- ja E-vitamiinien, imeytymisen kannalta, jotka auttavat suojaamaan näköäsi, immuunijärjestelmän toimintaa ja luiden ylläpitoa.

Näitä käytetään myös kehon hormonien valmistukseen: ne ovat osa kalvoa, joka kohdistaa kehon jokaisen solun ja muodostaa peitteen joka ympäröi kutakin neuronia, jotta ne voivat kommunikoida tehokkaasti.

Vaikka sen kulutus on elimistön kannalta elintärkeää, sinun on opittava erottamaan, mitkä rasvat sisältävät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä ja mitkä eivät. Tästä syystä Getqoralhealth.com antaa sinulle 5, joka auttaa ylläpitämään ruokavaliota ja ei painoa:

1. Pähkinät Ne ovat erinomainen lähde jalostamattomille rasvoille sekä mineraaleille ja muille ravintoaineille. Makadamia, mantelit ja cashewpähkinät ovat monokyllästämättömien rasvojen ja omega 3: n lähde. Yritä välttää öljyssä keitettyjä pähkinöitä, paahdettua paahdettua.

2. Tumma tai katkera suklaa . Kaakaopapu on erittäin tiivis antioksidanttien lähde. Kaakaopähkinärasva (kaakaovoi) on hyvin terveellistä, ja se koostuu noin 59%: sta tyydyttyneistä rasvoista (steariinihappo) 38% monokyllästymättömistä ja 3% monityydyttymättömistä.

3. Avokadot. Se sisältää noin 60% tyydyttymättömiä rasvoja, 25% tyydyttyneitä rasvoja ja 15% monityydyttymättömiä rasvoja. Avokadot ovat luonnollinen ruoka, joka tarjoaa ravinteita, kuituja ja lisää myös runsaasti makua kaikille elintarvikkeille.

4. Oliiviöljy. Prosentteina 71% ovat monokyllästämättömiä rasvoja, 16% kyllästettyjä ja 13% monityydyttymättömiä. Terveystekstiili, joka on extra-neitsyt ja joka on purettu paineella, säilyttäen sen ominaisuudet. Se on aina parempi kuluttaa kylmää ilman ruoanlaittoa, koska sen kyllästymättömät rasvat tulevat epävakaiksi.

5. Kookosrasva. Sitä pidetään erittäin terveenä, koska sitä ei tallenneta ja metaboloituu helpommin välittömän energian saamiseksi. Sisältää lauriinihappoa, jolla on suuri antimikrobinen vaikutus ja joka auttaa parantamaan immuunijärjestelmää.

Pelkästään Meksikossa on 48 miljoonaa aikuista, joilla on ylipaino ja lihavuus Kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus.

On tärkeää, että säilytät tasapainoisen ruokavalion ja että voit integroida elintarvikkeita rasvojen kanssa. Muista, että ainoa huono asia on ylilyöntejä. Joten huolehdi ja rakastakaa itseäsi!

Video Lääketiede: CHRISTMAS BLOWOUT with Starbucks & Doughnuts (Saattaa 2024).