5 harjoitusta vs. varices

• Saattaa 15, 2024

Ovatko he loukkaantuneet, jalkasi tulehtuvat tai sinulla on siniset laskimot jalkoillasi? Ehkä sinulla on suonikohjut , jotka syntyvät, kun verenkiertoa ei ole, ja sinä olet eläväikäinen. Jos näin on tai haluat estää sen ulkonäön, yritä harjoittaa näitä työkaluja koulutus .

Mukaan Webconsultas , näiden tavoite koulutus varten suonikohjut on vahvistaa lihakset jalat, edistää verenkiertoa ja vähentää tulehdusta; Lisäksi voit tehdä ne kodin mukavasti:

1.- Erota jalat: Makaa selässäsi ja venytä jalat. Nosta ne hieman, erota ne ja laita ne takaisin yhteen. Palaa aloitusasentoon. Tee 10–15 toistoa.

2.- polkemisen : Lie selässäsi ja kuvittele polkupyörän polkeminen. Aloita hitaasti ja siirry kasvattamalla nopeutta. Toista tämä harjoitus varten suonikohjut 15 - 20 kertaa. Tarkista seuraavan videon liike:

3.- kiertue : Selän selässä, nosta yksi jalka ja venytä sitä; se antaa pieniä kierroksia vastakkaiseen suuntaan kellon käsiin. Vaihda jalat ja tunne, kunnes täytät 20 toistoa jokaisen kanssa.

4.- Joustetut sormet: Lie alaspäin ja venytä jalat. Ilman niitä liikuttamalla varmista ja jatka varpaita. Toista tämä harjoitus 20 kertaa.

5.- Puntitas : Pysy. Anna jalkojen kärjet kuljettaa painosi. Toista harjoitusta useita kertoja.

suonikohjut yli 50-vuotiaiden potilaiden ikääntyessä voi kuitenkin olla varhaisessa iässä naisia ​​tai miehiä, jotka ovat johtaneet istumaan elämään.

Tämäntyyppisten ongelmien välttämiseksi älä unohda tehdä joitakin liikuntaa , nosta jalkasi lepotilassa ja välttää niiden ylittämistä päivän aikana; Anna itsellesi pieniä hierontoja jaloillesi ennen nukkumaanmenoa ja käytä irtonaisia ​​vaatteita. Ja sinä, miten estät suonikohjuja?

väri: # 333333 ">

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 5 harjoitusta tukemaan lasten pallon heittoa ja kiinniottoa (Saattaa 2024).