3 vinkkejä vatsasi vahvistamiseen

• Huhtikuu 25, 2024

Kaikkien naisten unelma on, että keho on piirretty, sävyinen ja rasvaton. kuitenkin genetiikka , ruokailutottumukset ja sairaudet Ärtyvän suolen oireyhtymä luoda erittäin epämiellyttäviä kuoppia alemman vatsan alue .

Muuta ruokavaliota ja liikuntaa!

Taistele rasva alemmassa vatsassa ruokinta tasapainoinen ja harjoittaa tätä aluetta kateuden siluetin saavuttamiseksi. Autamme sinua tässä yksinkertaisesti koulutus :

virkistää : Makaa selässäsi suorilla jaloilla; Nosta päätäsi hitaasti, ikään kuin alatte aloittaa vatsan perusharjoituksella. Aseta kädet takana, taivuta molemmat jalat ja suorista ne ilmassa. Laske ne hitaasti (yrittää pitää ne yhdessä ja niin suorina kuin mahdollista), kunnes ne ovat käytännössä lattialla, mutta koskettamatta sitä. Valitse ne uudelleen ja aloita uudelleen. Toista 10 kertaa.

akseli lantio- : Makaa selässäsi, polvet taivutettuina ja sivusi sivuilla. Nosta ja kallista lantio , samalla kun hengität. Pidä liikettä noin viiden sekunnin ajan, sitten hengitä samalla kun lasket hitaasti. Varmista, että pidät selkäsi lattiaa vasten, niin saat kaiken irti liikkeistäsi. Suorita 10-15 toistoa ja anna itsellesi noin 90 sekunnin tauko jokaisen sarjan välillä.

Käytä lihakset ja saat vastus : Istu tuoliin. Aseta selkäsi selkänojalla ja aseta kädet jaloillesi. Nosta hitaasti polvet rinnallesi ja pidä ne siellä viisi sekuntia; laske ne ja levitä jalkojen päällä maahan. Hengitä, kun nostat polviasi ja hengität, kun alennat niitä. Aluksi voit tehdä vain pari toistoa, mutta kun vatsaasi vahvistuvat, voit lisätä niiden määrää.

Noudata näitä vinkkejä ja tulette yllättymään. muistaa hydraatti hyvin kun harjoitat harjoitusta.

Seuraa meitä viserrys ja Facebook .

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: Mikä on litteän vatsan salaisuus? (Huhtikuu 2024).