Ääni jalkasi 20 minuutissa

• Huhtikuu 28, 2024

Joitakin jalat terveellistä ja sävytettyä ei pitäisi viettää paljon aikaa kuntosalilla, kodin mukavuudesta voit tehdä joitakin rutiineja polttaa rasvaa ja vahvistaa sinua quadriceps vain 20 minuutissa.

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post sekä miehet että naiset lisäävät fyysistä suorituskykyään ja näette terveen kehon näillä yksinkertaisilla koulutus :

Teräksen kyykky: Jalusta jalat hieman auki ja pidä palkkia, jonka painot ovat olkapään tasolla. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvet ja laske niin paljon kuin pystyt ottamatta pois jalkojen pohjaa maasta. Jatka muutaman minuutin näin ja palaa alkuperäiseen asentoon, kuten videossa näkyy:

Pankin hyppy: Seiso penkkipenkin edessä, laske kehoasi ja hyppää käsivarsien kanssa, päätä jalkasi puoliksi taivutettuna. Palaa alkuasentoon.

Side squat: Kun jalat ovat enemmän kuin vyötärön leveys, tuo lantio takaisin yhdelle jalalle, kun taas toinen jää venymään. Kun lopetat toisella puolella, tee toinen.

Hiihtohyppy: Ponnistuskohdassa, selkäjalka sivulle, työnnä itseäsi ja hyppää toiselle puolelle muuttamalla jalkaa, jolla olet valmis. Impulssi kädet.

Shuffle-hyppyjä: Hyppää asemassa, hyppää kädet, vuorottele jalkasi ilmassa ja pudota käyttämällä toista jalkaa. Jos se on hyvin vaikeaa, aloita hyppäämällä samaan jalkaan ilman sitä vuorotellen.

Muista, että nelikulmion käyttäminen on erittäin tärkeää jalkojen sijainnin aikana koulutus , niin aina huolehdi paikasta. Älä unohda tehdä lämmitys rutiini ennen niiden harjoittamista. Ja sinä, miten käytät nelipyörää?

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 【ENG SUB】盛唐幻夜 06 | An Oriental Odyssey 06（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演） (Huhtikuu 2024).