10 Barefoot-harjoituksen edut

• Huhtikuu 25, 2024

Virginia ja Coloradon yliopistojen tutkijat Yhdysvalloissa yhdessä yrityksen JKM Technologiesin asiantuntijoiden kanssa ovat osoittaneet, mitä tehdä harjoitus Paljain jaloin on erittäin terve.

Tutkimus, joka julkaistiin äskettäin julkaisussa. \ T American Physical Medicine ja Rehabilitation Academy, mainitsee seuraavat edut:

1. Auta vahvistamaan lihakset jalka ja nilkka, jolloin keho voi tehdä suuremman integraation ja korjata liikkeiden epätasapainoa.

2. Asiantuntijoiden mukaan kävely tai juokseminen ilman kenkiä kehittyy enemmän lihakset jaloista, jaloista ja lantioista. Tämä merkitsee parannusta kävellen, enemmän ketteryyttä ja tasapainoa. Jotta urheilijat suorittavat rutiininsaharjoitus paljain jaloin ruoho.

3. Liitosvääntövoimat ovat pienemmät, kun niitä käytetään ilman kenkiä.

4. Kolmen tutkitun nivelen pyörimisvoimat olivat huomattavasti suurempia, kun kenkiä käytettiin, kuin silloin, kun ne kulkivat vain sukilla. Tutkimuksessaan tutkijat havaitsivat, että kun kenkiä käytettiin, kääntymisvoima kasvoi 36% polvi , ja joka mahdollisesti nostaa jännitystä patellan jänteessä.

5. Tämä yksityiskohta yhdessä polven sisäisen pyörimisvoiman 38%: n kasvun kanssa merkitsee suurempaa puristusta tibio-femoraalisessa osastossa.

6. Asiantuntijat huomauttavat, että olisi järkevää harkita joidenkin urheilujalkineiden suunnittelua, kun otetaan huomioon nämä muuttujat samalla tavalla kuin kulutuspinnan pehmustuksessa (kuten kengät suunnitellaan suunnitellusti Masai-heimo kävelee Afrikassa tai Tarahumara Chihuahuan vuoristossa).

7. Harvardin yliopiston (Yhdysvallat) ihmisen evoluutiobiologian asiantuntijat totesivat, että kengät juoksevat ilman jalkoja, jotka aiheuttavat vähäisen vaikutuksen koko kehoon ja vähentävät vammoja. Sitä vastoin, kun kengät kulkevat, jalka yleensä laskeutuu kantapäähän, joka aiheuttaa voimakkaan iskun, joka vastaa kaksi tai kolme kertaa kehon painoa ja altistaa kärsimään vaurioita, jotka aiheutuvat iskusta.

8. Paljain jaloin lisääminen lisää kehon tietoisuutta integraation tasolla, koska se antaa mahdollisuuden tasapainon tasapainoon.

9. Suorita paljain jaloin harjoituksia on tullut uusi trendi kuntoilun maailmassa, vaikka itse asiassa olemme tehneet tuhansia vuosia.

10. Polvilla ja lantioilla syntyneet pyörimisvoimat, jotka kulkevat juoksumatolla tyypillisten lenkkarien kanssa, ovat erilaisia ​​ja erityisen suurempia kuin ne, jotka on luotu paljain jaloin tai vain sukilla. Näiden pyörimisvoimien lisääntyminen nivelissä voi edistää osteo-artikulaarisia vammoja, jotka usein aiheuttavat tuskallisia oireita tavallisissa juoksijoissa.

Jos aiot tehdä harjoitus ilman kenkiä, on otettava huomioon, että sinun täytyy aloittaa vähitellen: ensiksi kävellä paljain jaloin talossasi muutaman minuutin päivässä voidaksesi vahvistaa jalkojen ja nilkkojen lihaksia. Huomaat, että jalkapohjan iho tulee vaikeammaksi, paksumaksi ja kestävämmäksi, ja siten se on valmis käyttämään paljain jaloin pidempään ja ilman, että se vahingoittaa niin paljon. Mene eteenpäin!
 

Video Lääketiede: Human Mammal, Human Hunter | Attenborough | Life of Mammals | BBC (Huhtikuu 2024).