Et voi ajatella mitään muuta!

Työn epävakaus, perheongelmat tai yksinkertaisesti päivittäiset vaatimukset ovat riittävä syy siihen, että henkilö kokee huolta; jotka voivat pitkällä aikavälillä vaikuttaa terveyteen. Tutkimus Columbian yliopisto s ehdottaa, että tämä tunne voi liittyä sellaisiin tiloihin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, migreeni, diabetes ja hypertyreoosi.

Liliana Traiber, ahdistus- ja stressiklinikan asiantuntija, panee merkille, että 8,9 prosentilla väestöstä tulee kuva liiallisesta huolesta, ja useimmiten kärsivät ovat naisia. Miten voit kuitenkin hallita huolta?

 

Et voi ajatella mitään muuta!

Tutkimus Surreyn yliopisto kuvailee huolta ajatusten ja kuvien ketjuna, jotka ovat negatiivisia ja suhteellisen hallitsemattomia. Vaikka on olemassa muutamia vaihtoehtoja huolenaiheen hallitsemiseksi, sillä on tietojal Huffington Post esitämme 7 tieteellistä vinkkiä niiden saavuttamiseksi:

1. Anna tämä tunne aikaa. Määritä ongelmaasi 30 minuutin ajan sijasta huolta koko päivän. Tutkijat Penn State He löysivät vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, että nelivaiheinen elvytysohjausohjelma voi auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistustaan: tunnista huolenaihe, huolenaihe ja paikka, miettiä jotain muuta, olla tuottavaa .

2. Hyvästi internetissä. Äskettäinen tutkimus ahdistuksesta Yhdistyneessä kuningaskunnassa osoitti, että lähes puolet ihmisistä tuntee olevansa "huolissaan tai epämiellyttävä" poissa sähköpostitse tai Facebookista.

3. Ole tietoinen. Tunteiden ja ajatusten täysi tuntemus voi olla ihanteellinen strategia huolenaiheiden välttämiseksi, koska tällä tavoin voit muuttaa niitä ja tehdä niistä myönteisempiä. Surreyn yliopisto .

4. Hyväksyminen Tutkimus paljastui Käyttäytymislehden tutkimus ja hoito Se osoitti, että ihmiset, jotka luonnollisesti yrittävät tukahduttaa heidän ei-toivotut ajatuksensa, tuntuu enemmän ahdistusta.

5. Kirjoita Jättämällä kaikki tunteesi paperille ennen päätöksen tekemistä voi auttaa sinua vähentämään huolenaihetta Tiede-lehti. Tämä johtuu siitä, että pelot tyhjennetään ja mieli tyhjenee.

6. Sääntöjen rikkominen. Mukaan Kalifornian yliopisto sääntöjen noudattaminen voi olla stressaavaa ja suurta huolenaihetta. Jotain hyvin erilaista, kun ne ovat rikki, koska tämä voi olla vapauttava.

7. Pidä kädet varattuina. Osallistuminen toimintaan, joka pitää kädet kiireisenä ja mielesi hajamielisenä, voi auttaa sinua välttämään ajatuksia traumaattisista kokemuksista. Lääketieteellinen tutkimusneuvosto Englannissa.

Huolen hallinnan ei tarvitse olla mahdotonta toimia, se luottaa sinuun ja hallitsee elämääsi. Kokeile sitä!


Video Lääketiede: Pölinää saunassa: Mielipide Upista! ???????? (Helmikuu 2023).