4 harjoitusta, jotka lievittävät kuukautiskipua

• Huhtikuu 30, 2024

Kipu on tekijä, joka useimmissa tapauksissa esiintyy ennen kuukautiskiertoa ja sen jälkeen; kuitenkin American College of Sport Medicine (ACSM), Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen voi lievittää fysiologisen muutoksen aiheuttamia epämukavuutta.

ACSM: n mukaan fyysinen aktiivisuus aiheuttaa hormonaalisia vaikutuksia, jotka vähentävät lantion alueen ruuhkia. Harjoitettaessa syntyy endorfiineja, jotka vähentävät stressiä ja auttavat rentoutumaan, minkä vuoksi syntyy vaikutusta, joka vähentää kipua.

Tästä syystä GetQoralHealth tarjoaa sinulle viisi urheilua, jotka erottavat teidät kuukautiskierron epämukavuudesta ennen ja jälkeen:

1. Tanssi. Vatsa tanssi vahvistaa vatsan ja selän lihaksia, lievittää myös kuukautiskipua. Kaikenlainen tanssi voi kuitenkin toimia rentouttavana.

2. Kävele. Uskomaton kävely kadulla on fyysinen aktiviteetti, joka on kaikkien ulottuvilla. Lisäksi sillä on ylimääräinen etu, kun se suoritetaan ulkona, jolloin voit muuttaa ympäristöä eikä ajatella kipua.

3. Polkupyörä. Se on erinomainen kardiovaskulaarinen liikunta, joka parantaa verenkiertoa, erityisesti jalkojen yläosan, alaväärän ja alaselän.

4. Jooga Joogassa tehdyt venytysharjoitukset vahvistavat vatsalihaksia ja stimuloivat verenkiertoa lantion alueella.

Sen lisäksi, että teet 30 minuuttia päivässä fyysistä aktiivisuutta, on suositeltavaa, että näinä päivinä säilytetään ruokavalio, joka sisältää rajoitettuja annoksia kofeiinia, suolaa ja joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kuituja. Lisäksi juo vettä jatkuvasti, mikä auttaa välttämään tulehdusta ja nesteen kertymistä.

Video Lääketiede: 【ほうれい線対策】50代で失敗しないほうれい線ケア 50s of nasolabial care (Huhtikuu 2024).