Juomien hydratointi

• Saattaa 5, 2024

ajaa Vanhoina aikoina se oli yksinkertainen ja yksinkertainen. Alussa nesteytys Se ei ollut kovin tärkeää ennen harjoittelua. Tänään on joitakin juoksijat He kuljettavat omaa vettä ja riittävät laitteet tarkkailemaan tarkkaa kulutusta kiertueen tai rodun aikana.

Tietenkin kaikki tietävät, kuinka tärkeää on vesi Kun kyseessä on rasittavia harjoituksia, kuten juoksu. vakava kuivuminen (veden häviäminen) aiheuttaa vakavia seurauksia keholle, mukaan lukien kuolema. Erojen tunteminen on joskus vaikeaa, koska oireet ovat samat.

Vuonna nestehukka oireita ovat laihtuminen , letargia, huimaus, sairaus , oksentelu , sekaannus ja Suun kuivuminen tai huulet . Liiallista nesteytystä sisältää painonnousua tai turvotusta, päänsärkyä, pahoinvointia, uneliaisuutta ja sekavuutta tai disorientaatiota.

Kauhea asia on, että kukaan ei tiedä ongelmasta ennen kuin oireet ovat jo kehittyneissä vaiheissa. Jopa lääketieteellisen henkilöstön kohdalla voi olla vaikeaa selvittää, mitä tapahtuu.

Juo vettä kohtalaisesti

Tietäen kuinka paljon nestettä sinun pitäisi juoda, voi estää nestehukka tai liiallinen nesteytys . Yksi tapa selvittää, että suorituskykysi laskee huomattavasti, jos dehydratoituu niin vähän kuin 1%.

Toinen näkökohta on se, että nesteytys Se on tärkeää terveydelle. kuten käytävä , sinun täytyy tietää, kuinka monta litraa tarvitset hydraatti päivittäin.

Asiantuntijoiden antama kaava päivittäisen nestetarpeen laskemiseksi on seuraava: kerro paino (punnissa) 0,55: llä, joten voit tunnistaa, kuinka monta unssia nestettä tulisi kuluttaa päivittäin.

Kosteuttavat juomat

kosteuttavat juomat , kuten vesi, urheilujuomat , tee , kofeiiniton kahvi , vähärasvainen maito , jogurtit , mehut, virvoitusjuomat ja keitot tai muut vedet sisältävät elintarvikkeet, sinun tulee ottaa ne huomioon osana päivittäistä nesteiden annosta.

vesi on tietysti paras lähde nesteytys kehon Juomien nauttiminen sokerin ja muiden lisäaineiden kanssa olisi rajoitettava, varsinkin jos yrität menettää kehon rasvaa .

alkoholi Se on juomaa kuivata kehoon Sinun ei pitäisi juoda sitä ennen kilpailua tai edes yötä. Harjoituksen aikana nesteen tarpeesi riippuu siitä, mitä hiki, joka on erilainen jokaisella henkilöllä.

Paras arvio on juoda 4-8 unssia vettä 15 - 20 minuutin välein ja punnita itsesi ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Tämän tarkoituksena on tarkistaa, oletko menettämässä tai saamassa painoa, ja säädä kulutustasi seuraavan kerran.

Video Lääketiede: Anniskelu: Juomien ostaminen isommalle seurueelle (Saattaa 2024).