• Huhtikuu 30, 2024

Yksi vaikeimmista kehon, miesten tai naisten, sävytyksen alueista on pakara. Mitkä ovat synteettisiä esteettisen kauneuden ja vetovoima ; Kuitenkin, miten voit saada ne olemaan kiinteämpiä?

Mukaan Samantha Clayton, entinen Pohjois-Amerikan sprinteri, Jokapäiväiset toimet, kuten ulos tuolista poistuminen, autosta poistuminen tai lasten lelujen ottaminen, voivat auttaa sinua vahvistamaan lihakset, nivelet ja jänteet .
 

Anna farkkusi sopia kuvioon

On joitakin kiinteät pakarat riippumatta siitä, kuinka vanha olet, sitä ei pitäisi olla vaikea saavuttaa, joten annamme sinulle seuraavat toimet niiden saavuttamiseksi. Hurraa!

1. Portaat ja kukkulat parhaimmat liittolaiset. Saat asiantuntija María José Lira Chilen yliopistosta, gluteusta voidaan käyttää kävellä, mutta erityisesti rinteillä. Jos haluat käyttää sitä, kun olet menossa ylös ja alas portaita pitkin, on suositeltavaa, että teet sen jalkasi kärjellä, mikä simuloi kukkulan nousua tai laskua. Myös vaellus on hyvä vaihtoehto.

2. Squats. Lepää selkäsi seinään, joka on kiinnitetty siihen hyvin, ja pystyasennossa, aloita liukuminen alaspäin taivuttamalla polvet. Mene alas niin pitkälle kuin voit ja pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia, ja sitten nouse ylös.

3. Lunges. liikuntaopettaja Nelson Moncada selittää, että oikea tapa tehdä lunges on paikantaa jalat, jotka on erotettu olkapäät ja kädet vyötäröllä. Ota askel eteenpäin ja suuntaa kehosi etupäähän, pidä selkänne suorana ja edessään, ylittäen jalkasi kärkiä polvillasi.

4. Pankin asema . Pysy lattialla neljässä, eli kädet ja polvet lattialla. Selkä on aina suora; Muista olla rikkomatta vyötärösi, kun teet tämän harjoitus . Aloita nostamalla yksi jalat suorasta, taaksepäin, kallistamalla, nostamalla ja venyttämällä ja palataksesi alkuperäiseen penkkiasentoon. Tee sarja 20 kiipeää yhdellä jalalla, sitten toinen.

Harjoituksen tekeminen ei vain anna sinulle mahdollisuuden kiinteämmät pakarat, mutta säilyttää fyysisen ja emotionaalisen terveyden tila. Muista, että hyvinvointi on käsissänne, jokainen tekemäsi toiminta on erittäin tärkeää.

Video Lääketiede: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Huhtikuu 2024).