10 ruokailutottumusta, jotka painavat sinua

• Huhtikuu 29, 2024

Useiden terveys- ja ravitsemustutkimusten lukujen perusteella kuulemme usein huomautuksia, jotka koskevat ylipainon ja liikalihavuuden korkeaa määrää varhais- ja aikuisikäisillä ja niihin liittyvistä riskeistä; Kuitenkin on myös positiivisia tekijöitä, kun paino häviää, mitä emme kuule "niin usein".

Tutkimuksen mukaan Kent State University Yhdysvalloissa painon menettäminen paitsi parantaa ulkoasua ja itsetuntoa; se myös parantaa keskittymis- ja muistikykyäsi. Siksi vuonna GetQoralHealth , esitämme sinulle 10 tapaa, jotka vahingoittavat terveyttäsi. Tunne heidät!

1. Syö nopeasti. Tutkijat Ateenan yliopisto Kreikassa osoitetaan, että syöminen nopeasti vähentää suoliston hormonien erottumista, jotka tuottavat tunteen "täynnä" tai ovat tyytyväisiä, tämä hormonien väheneminen voi johtaa ylikuumenemiseen ja siten lihavuuteen. Joten syödä hitaasti ja nauti jokaisesta puremasta.

2. Annokset Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Journal of Consumer Research , viittaa siihen, että pienten välipalojen pakkausten valinta siemeniksi voi saada meidät kuluttamaan kaksinkertaisen, jos valitsemme suuren paketin. Valitse riittävä osa päivittäisestä kalorimäärästäsi ja välttää ylimääräisiä.

3. Televisio. Lehden julkaisema tutkimus Sisätautien arkistot , osoittaa, että television katseleminen yli 5 tuntia päivässä on alttiina ylipainoiselle tekijälle, koska ruoka kuluu tiedostamatta ja siellä on istumaton elämäntapa. Vähennä aikaa TV: n edessä ja aktivoi.

4. Älä juo tarpeeksi vettä. Kokouksessa American Chemical Society (ACS) , vahvistettiin, että juominen kaksi kupillista vettä ennen syömistä auttaa laihtumaan ja ehkäisemään lihavuutta.

5. Älä käytä yksinomaista aikaa syödä. Jos syömälläsi voit "hyödyntää" aikaa työskennellä tietokoneen edessä tai pitää hauskaa videopelillä, älä tee sitä, koska tutkimus American Journal of Clinical Nutrition , osoittaa, että tämäntyyppiset tavat lisäävät ruokahalua ja altistavat ylipainolle tai liikalihavuudelle. Järjestä päiväsi tekemään "yksi asia kerrallaan".

6. Sidokset vs. mausteet . Jos olet jo kasvattanut vihannesten saantiasi syömällä lisää salaatteja, vältä ponnistelujen tuhlausta lisäämällä kermaisia ​​kastikkeita. Tutkimus Parduen yliopisto , viittaa siihen, että punaisen cayenne-pippurin kulutus voi auttaa vähentämään ruokahalua ja polttaa enemmän kaloreita.

7. Syö "ilman omantuntoa." Tiedämme, että elämän päivittäinen rytmi on nopea ja tuskin antaa meille aikaa ruokkia, mutta se vie hyvin vähän aikaa lopettaa kuluttamiesi tuotteiden etikettien lukeminen, etikettien lukeminen on tehokas tapa torjua ylipainoa ja on osoittanut tuloksia positiivinen Washingtonin osavaltion yliopisto .

8. Rajoittava ruokavalio. Kuuluisa ruokavalio, joka ravisteli elokuvateollisuutta Hollywoodissa, on ruokavalio "Dukan", joka rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien kulutusta. ja sen sijaan suositellaan runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Tällainen ruokavalio on lannistunut Espanjan ruokavalio- ja ravitsemusasiantuntijoiden yhdistys , koska se liittyy kuolleisuuden lisääntymiseen. Auta ravitsemusterapeutin kanssa saamaan sinulle sopiva ja tasapainoinen ruokavalio.

9. Sekavuus. Voimme katsoa, ​​että ruoka on terveellistä, vain huhu tai käyttötarkoitukset ja tulli. Tietoja endokrinologista Solomon Jakubowicz , osoittaa esimerkin: hänen potilaansa oli ylpeä voidessaan vaihtaa leipää ja virvoitusjuomia viljaa, hunajaa ja energiajuomia varten; nämä voivat kuitenkin olla "pahimpia" hiilihydraatteja, koska ne tuottavat insuliiniresistenssiä.

10. Tunteet . Kun ylipaino tai liikalihavuus on ongelma, voi olla myös emotionaalinen ongelma, joka liittyy matalaan itsetuntoon ja epävarmuuteen, joten miksi et aloita sanan korvaamista: "menettää", "voittaa"? Jos lisäät painoa, menetät terveyttä, mutta jos menetät painoa, voit saada terveyttä ja välttää sairauksia.

Suuri osa terveydestänne on käsissänne, välttää tapoja, jotka vahingoittavat sitä, käyttävät uteliaisuuttasi ja lukevat tarroja, kysy itseltäsi Mitä teen, jotta voin huolehtia terveydestäni? , ja muista se Voit saavuttaa kaiken, mitä teit tehdä!