Jooga vähentää stressiä

• Huhtikuu 29, 2024

Työ, perhe ja päivittäiset tehtävät ovat lähde stressi että vahingoitamme vähän vähän terveyttä. Poista kuitenkin stressi Se voi olla yksinkertaisempi kuin näyttää; Tällä viiden harjoituksen rutiinilla voit rentoutua ja samalla vahvistaa lihakset .

Mitä materiaalia tarvitset?

matto

Bolster (tyyny)

huopa

1. Pienennä huohotinta tukemalla vartaloa alemmista kylkiluista päähän. Taita huopa ja aseta se pään alle. Laajenna jalkoja ja aseta kädet lattialle erillään kehostasi, ja kämmenet taakse kohti kattoa. Vapauta koko kehon paino. Taivuta polvet, levitä jalat lattialle ja käänny sikiön asentoon, sitten istu alas.

2. Ota tuoli ja aseta selkänoja seinään. Seiso tuolin edessä, ota istuin sormillasi alle miinus istuimen peukalo. Kävele kohti trasia. Paina tuolin istuinta varovasti kädet ja tuo lantio takaisin ja ylös. Rentoudu kaula, vapauta pää. Kävele eteenpäin ja nousta varovasti.

3. Lean eteenpäin, pidentämällä selkäsi. Stretch pysyä "kissa" -asennossa, sopivat vatsaan ja pidät asemaa viisi hengitystä varten. Sen jälkeen avaa kyynärpäät, laske ja pidä tätä asentoa kolme sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon.

Seuraavassa videossa Ana Paula Domínguez näyttää, miten voit tehdä harjoitus etupuolella oikein säveltämällä bitsepsia, tricepsiä ja jalat:

4. Aseta pultti pystysuoraan ja peitto sen päälle. Päästä polvillesi tyynyn eteen. Tee eteenpäin taivutus ja pysy tukena. Rentoudu kädet, tukkaa poskia ja vapauta kehon paino. Levitä kätesi lattialle ja nouse varovasti.

5. Istu istuimen puolelle tukikappaleen eteen. Aseta kädet lattialle tyynyn sivuille, kun teet kierre, ja aseta vatsaa tukeva tuki. Aseta kädet lattialle tyynyn sivuille, nouse varovasti ja toista asento toisella puolella.

Hemmottele itseäsi tällä yksinkertaisella rutiinilla ja hyvästit stressi . Tee se vähintään 3 kertaa viikossa ja huomaat pian tulokset.

Seuraa meitä @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: YogaMe - Stressin vähentämiseen ja keskittymiskyvyn lisäämiseen (Huhtikuu 2024).