Jooga toimistossa?

• Saattaa 5, 2024

Jooga toimistossa? Yleisesti ottaen modernin työelämän vaatimukset eivät salli hyvää ruokavaliota tai rentoutua päivän aikana, ja siksi mielemme on kyllästynyt työhön liittyvillä ajatuksillamme, vaikka nukkuisimme.

Edellä mainitun vuoksi lihakset jännittyvät maitohapon kertymisen ja huonon asennon vuoksi, jotka aiheutuvat istumisesta koko päivän tietokoneen edessä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Rentoudu kehosta ja mielestä joogan nidralla

Seuraukset, kuten huono asento ja henkinen stressi, vaikuttavat henkilöön jopa kotonaan mukavasti, joten usein väsymys antaa sinulle mahdollisuuden tehdä jotain elimistöönne töiden jälkeen. Tämän välttämiseksi suosittelemme seuraavia harjoituksia:

1.- Venyttää. Tuolilla istuu, jalat tukevasti istutettu lattialle ja avautuvat lonkkan korkeudelle, hengittämällä pidennyttä vartalosi ja hengittämällä kääntämällä oikealle, ottamalla tuolin selkänoja molemmilla käsillä ja tuntemalla kierteen napasta.

Tämä aktivoi keskushermoston ja voitelee nikamat, lisäksi aktivoi ruoansulatuskanavan paineen avulla. Toista toiselle puolelle. Tee kummallakin puolella viiden ja kymmenen pitkä syvä hengitys.

2.- Punnerrusta. Istuu tuolissasi, jalat hyvin istutettu lattialle ja avautuvat lonkkan korkeudelle, hengittäkää vartalon pidentämistä, hengittämällä sitä, kunnes tuodaan sen reidillesi, levätä muutama hengitys tässä asennossa.

3.- kohoumat . Asettamalla käsivarret sisään hengitettynä myös nosta kantapäät. Hengitä ja laske kantapäät lattialle, kädet kehon sivuilla, toista viisi kertaa.

4.- respirations . Kun seisot, hengität, kun nostat kädet pään yläpuolelle, aseta oikea ranne vasemmalle kädellesi ja hengitä, nojaa vartalosi vasemmalle; hengitä uudelleen palataksesi keskustaan. Vaihda ranteet ja hengitä nyt oikealle.

5.- piireissä . Istuu selkärangan suorassa, hengitä tuomalla leuka rinnassa, sitten hengitä tekemällä ympyröitä oikealle. Yritä hengittää, kun nostat pään ja hengität, kun alennat sitä. On tärkeää, ettei päätä pakoteta pitkälle takaisin, joten vältät kohdunkaulan vammoja. Toista toiselle puolelle.

Ota viisi minuuttia aikaa tehdä nämä joogaharjoitukset toimistossa, mielesi selviää hengityksen ansiosta, tulet olemaan luovempia ja keskitymme enemmän työhösi. Tämä lisäksi tuntuu yleisestä levosta kehossasi. Ja sinä, miten nostat tuottavuuttasi?

Video Lääketiede: Hengähdyshetkiä toimistoon -verkkokurssin esittely (Saattaa 2024).