• Huhtikuu 26, 2024

Vaikka ajaa Se on erinomainen harjoitus kaikki ihmiset eivät voi tehdä sitä, koska ne voivat kehittyä eri tavoin vahinko hänen ruumiinsa. Tässä suhteessa ortopedinen kirurgi Carlos Garza , selittää, että kaikki ihmiset eivät ole syntyneet fyysisten tai anatomisten ominaisuuksien avulla harjoittelemaan tätä urheilua:

"Sinun täytyy tietää, että kaikki ihmiset eivät ole syntyneet juosta. Meillä kaikilla ei ole ihanteellista morfologista anatomista tyyppiä tälle urheilulle. Sinun täytyy olla prototyyppirunko, joka sopeutuu juoksuun ilman vammoja. "

Garza Moreno huomauttaa, että hyvä kärki tietää, onko kehosi valmis run, on verrata jalkojasi: "Jos ne ovat hyvin linjassa sen kanssa, ovatko ne polvet tai nilkat, se tarkoittaa, että voit kärsiä nivelen tai ruston ennenaikaisesta kulumisesta, juokseminen ei olisi erittäin suositeltavaa urheilua tälle henkilölle."

Tältä osin urheilulääketieteen asiantuntija sanoi, että monet ihmiset voivat kokea erilaisia ​​vammoja, varsinkin jos he tekevät sitä myöhäisissä vaiheissa 30–45-vuotiaana, eivätkä toteuta varotoimenpiteitä, kuten hoitovaihe. edellinen:

"Ne, jotka kulkevat elämän kolmannen vuosikymmenen jälkeen, ovat alttiimpia kärsimään jänteitä, lihaksia ja nivelsiteitä; he menettävät näiden rakenteiden joustavuutta nuorempiin verrattuna. "

Aikakauslehdessä julkaistut tiedot terveys sanomalehti uudistus huomauttaa, että jos henkilö ei ole koskaan juosta ja haluaa sisällyttää sen uuteen urheiluun, ihanteellinen on mennä ortopedin tai urheilun lääkärin puoleen, tarkistaa selkärangan, jalkojen, nilkkojen ja jalkojen muoto:

"Yhdessä tämän kanssa se vaatii edellisen venytyksen ja elämän. Lämmitä kehoa 5 tai 10 minuuttia, jos sinulla on jo kokemusta tai 20–30 minuuttia, jos aloitat tämän toiminnan. Sen täytyy olla kaulasta jaloille. "

Vinkkejä käynnistyksen aloittamiseen

Täällä annamme sinulle vinkkejä, jotta jos päätät ajaa, tee se hyvin:

1. Aloita sileä . Se ei kulje kovin pitkiä matkoja ja lisää asteittain etäisyyttä; enintään 10% lisää kilometrejä viikossa.

2. Vältä pyörimästä epätasaisilla pinnoilla tai epätasainen, erityisesti harjoittelun alussa.

3. ajaa sen ei pitäisi satuttaa , joten epämukavuuden ilmestyminen on osoitus siitä, että jotain, jota et tee oikein.

4. Käytä oikeat kengät ja vaihtaa se yli 700 kilometriin, koska käytettäessä he menettävät kykynsä absorboida iskuja.

Tämän lisäksi urheilulääketieteen asiantuntijat, kuten Garza Morenan lääkäri, suosittelevat, että he eivät juokse joka päivä. Ihannetapauksessa ota vapaapäivä ja sekaisin muiden kanssa sydänharjoitukset .

Video Lääketiede: Moottorisahan käytön aloittaminen (Huhtikuu 2024).