Laihtuminen Step Fitnessin avulla

• Saattaa 18, 2024

Jos et vieläkään pysty vastaamaan näiden ylimääräisten kilojen alentamiseen, koska sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille. Älä huoli! Olet ajoissa saavuttamaan sen. GetQoralHealth ehdottaa kotona seuraavaa rutiinia, jolla voit palauttaa hahmosi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

Mitä materiaalia tarvitset?

• Vaihe
• käsipainot (1/2 kg)
• Mukavat vaatteet

1. Ennen rutiinin aloittamista edellinen lämpeneminen on tärkeää. Venytä kädet ja jalat eteenpäin ja sivusuunnassa. Hengitä syvälle ja hengitä suuhun.

2. Rutiini alkaa. Siirry ylös ja alas askelta, samalla siirrä kättäsi kuin olisit marssimassa. Koko rutiinin aikana älä lopeta käsiensi liikuttamista. Tämä on harjoitus Basic. Toista 20 kertaa.

3. Nosta yksi jalka askelman kulmaan ja nosta toinen polvilla taivutettuna. Toista 5 minuuttia.

4. Palaa kohtaan harjoitus perusta energian palauttamiseksi menettämättä rytmiä. Kiipeä yksi jalka askeleeseen, kun venytät jalkaa toisella puolella vaakasuunnassa, jolloin varsi on taipunut kohti vyötäröä jokaista venettä kohti. Tee 30 liikettä.

5. Käyttääksesi pakarat, yksi jalka nousee askeleen keskelle ja toinen vedetään takaisin, kun aseet ovat myös venytettynä kuin jos saisit lentopallon. Jatka marssia.

Seuraavassa videossa Monica Sancio ehdottaa, miten käsitellä käsipainoja vahvistamaan aseita:

6. Jos haluat saada lisää ehtoja, tee pienet hypyt jaloillasi yhdessä askeleen molemmilla puolilla. Tee useita toistoja. Älä lopeta äkillisesti, jotta se ei vaikuta sydämeen.

Hyvien tulosten saavuttamiseksi käytännössä koulutus 50 tai 60 minuuttia noin, koska rasva alkaa polttaa 40 minuutin kuluttua. Valitse suosikkikappaleesi, jotta tämä rutiini on hauskempaa.

Seuraa meitä @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookissa