Valmistaudu rutiiniin

• Huhtikuu 25, 2024

Covenant Heart & Vascular Institute osoittaa, että sykkeen nostamiseksi olisi suoritettava 5 - 10 minuutin lämpenemisistunto ennen tiukemman fyysisen aktiivisuuden aloittamista. Tämä pyrkii välttämään vammoja kehossa.

Jäähdytys on kuitenkin myös tärkeää, koska se vähentää hengityksen rytmiä ja huimauksen vähenemisen todennäköisyyttä, mikä voi aiheuttaa heikkoja tai lihaskipuja.

Tästä syystä GetQoralHealth esittelee neljä harjoitusta, joiden avulla voit lämmetä ja jäähtyä ennen liikuntaa:

1. Vasikka Seistä kaksi jalkaa seinältä. Pidä kantapäät lattialla ja selkäsi suorana, nojaa hitaasti eteenpäin ja paina kädet ja otsa sitä vasten. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.

2. Quadriceps. Katsokaa seinää, joka seisoo kuin jalka pois. Lean oikea kätesi seinää vasten. Nosta jalkasi samalle puolelle hänen takanaan ja tartu siihen vasemmalla kädelläsi. Nosta kantapää varovasti gluteusia kohti, venyttämällä lihaksia.

3. Takareunan lihasten venyttäminen. Lie selällään lattiaa vasten ja molemmat polvet taittuvat. Jalkojen tulee olla litteitä lattiaa vasten, erilleen toisistaan ​​noin 6 tuumaa. Taivuta oikea polvi rintaan ja pidä molemmat oikeat reidet molemmat kädet polven takana. Jatka hitaasti oikeaa jalkaa, tuntuu hieman venyvän jalkasi takana. Pidä tätä asentoa 20 sekunnin ajan.

4. Ingle. Ankka ja aseta molemmat kädet lattialle edessänne. Venytä vasen jalkasi ja pidä oikeaa jalkaa täysin venytettynä lattialle. Taivuta rintakehää eteenpäin ja suuntaa paino vähitellen vasemmalle puolelle.

30 minuutin fyysisen aktiviteetin päivittäminen auttaa sinua välttämään erilaisia ​​sairauksia ja parantamaan terveyttäsi. Ole varovainen!

Video Lääketiede: Valmistaudu työhaastatteluun (Huhtikuu 2024).