Nukkuminen parantaa fyysistä harjoittelua

• Huhtikuu 28, 2024

Tutkijan tekemä tutkimus Stanfordin yliopisto Yhdysvalloissa paljastui, että pelaajat, jotka nukkuvat 10 tuntia päivässä, ovat parempana fyysisellä suorituskyvyllä.

Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus uni, kertoi, että analyysi tehtiin joukon koripalloilijoita ja 6 viikon kuluttua 10 tuntia, mikä parani niiden päästöjä 10%.

Tässä suhteessa lääkäri Cheri Mah , Lääkehoito ja unihäiriöiden laboratorio Stanford, joka opiskeli koripalloilijoita, sanoi unelma Urheilijat jättävät usein huomiotta: "Intuitiivisesti monet pelaajat ja valmentajat tietävät, että lepo ja uni ovat tärkeitä, mutta se on usein ensimmäinen asia, jonka he uhraavat."

Mah ja hänen tiiminsä pyysivät pelaajia ylläpitämään normaalia yöaikaa (nukkumaan 6–9 tuntia) 2–4 viikkoa ja sitten yrittämään nukkua 10 tuntia joka yö seuraavien 5–7 viikon ajan. Opintojakson aikana pelaajat lopettivat käytön alkoholi ja kahvi . Heitä pyydettiin myös ottamaan aamupäiviä, jos heidän täytyi matkustaa, ja näissä tapauksissa nukkua alle 10 tuntia yöllä.

Tulokset osoittivat, että pelaajat parantivat nopeusaikojaan lyhyissä kilpailuissa (16,2 sekunnista tutkimuksen alussa 15,5 sekuntia lopussa); Pallonheittojen tarkkuus parani 10% ja niiden tasot väsymys Laskivat.

Mukaan mah , tulokset viittaavat siihen, että on tärkeää, että unelma olla etusijalla pitkään eikä pelkästään pelin aattona. Hänen puolestaan ​​professori Derk-Jan Dijk , unen ja fysiologian asiantuntija Surreyn yliopisto , Englanti, totesi, että unelma Se on yhtä tärkeää kuin harjoitus :

"Meidän täytyy nähdä unelma aktiivisena prosessina. uni Tarpeeksi on jotain myönteistä, joka auttaa meitä tekemään enemmän kaikilla elämän osa-alueilla. Muutama ylimääräinen lepotila johtaa tehokkaampaan harjoitusrutiiniin. Harjoitus tekee täydellisen ja tämä tapahtuu nopeammin, jos meillä on tarpeeksi unta. "