Rutiini aseille ja hartioille

• Huhtikuu 28, 2024

olkapäät ja aseet sekä miehet että naiset ovat kehon unohdettuja. Etkö tunne, että joskus he painavat sinua ja eivät vastaa ohjeisiinne? Se on luonnollista, koska et käytä niitä ja annat heille hyvin vähän huomiota. Tässä esittelemme sarjan koulutus joka voi auttaa sinua vahvistaa niitä .

Ennen kuin aloitat, sinun täytyy lämmetä

On erittäin tärkeää tehdä a rutiini ennen lämmityksen aloittamista. Muista, että sinun on harjoitettava Hitaasti, ohjattuna ja ilman inertia-hyötyä.

Urheilijat sanovat, että on parasta tehdä muutamia harjoituksia, mutta hyvin tehty, ne viimeistelevät sarjan väärin. Yritä suorittaa lattialuennot sopivalla patjalla, jotta olisit mukavampi.

Jos haluat huomata fyysisen parannuksen, sinun on suoritettava nämä sarjat vähintään 3 kertaa viikossa; Muista myös, että tulokset ovat läheisesti yhteydessä teidän sitkeytesi. Kun olet suorittanut nämä koulutus on tärkeää toteuttaa venyttely välttämätön.

Harjoitukset hartioiden ja käsivarsien vahvistamiseksi

Aseta lattialle runko oikealle puolelle ja aseta jalat toisen päälle hieman taivutetusti eteenpäin tasapainon parantamiseksi. harjoitus .

Aseta vasen käsi pään taakse pehmusteeksi ja ota a kalvosinnappi toisen käden kanssa. Kun kyynärpää on kiinni vyötärö ja kyynärvarsi taipui eteenpäin, nosta ja laske lattian käsipaino korkeudelle vyötärö .

Älä toista jokaisessa toistossa kalvosinnappi maahan; Säilytä työtä niin lähellä kuin voit. Ensimmäiset päivät ymmärtävät 16 toistoa seurannut jokaiselle käsivarsi (2 kertaa kukin).

Bisepsille

Ota käsipainot ja seiso suoraan, jalat hieman toisistaan. Flex the aseet ylöspäin ohjaamalla käsipainoa olkapäätä kohti ja yrittäessään olla erottamatta kyynärpäät kehosta. Muista, että se on a harjoitus of aseet siksi välttää lannerangan liikkumista; pysy suorana ja tee harjoitus ohjata ylös- ja alasliikkeitä (ilman inertian hyödyntämistä).

Ensimmäiset päivät, tee 8 toistoa peräkkäin (2 kertaa kukin) ja nousevat, kun tunnet tulokset.

Tricepsille

1. Ota kalvosinnappi kanssa käsivarsi oikealle ja nosta se pystyasentoon täysin pystysuorassa asennossa; Taivuttaa 90 asteen kulman pään yläpuolelle.

Sinun on pidettävä aina käsivarsi päähän, jotta voit välttää levypallot ja huonot asemat, jotka voit auttaa ja korjata aseman toisella kädellä. valmis 8 toistoa peräkkäin jokaiselle käsivarsi (2 kertaa) ensimmäisten päivien aikana.

2. Voit tehdä tämän harjoitus tarvitset a vaihe tai mikä tahansa vaihe, joka on korkeampi kuin maa. Seistä istuessasi selkänne vaihe jalat eteenpäin ja hieman taipuneet. Laita kätesi vaihe ja nosta kehon paino käsivarteen.

Tee tämä harjoitus ilman lepäämistä ruumiillesi; kun aiot koskettaa sitä, se nousee uudelleen ja niin edelleen. Tee ensimmäisinä päivinä 8 toistoa peräkkäin (2 kertaa kukin).

Pysy oikealla jalalla eteenpäin ja puoliksi taipuneeksi ja toinen venytetty takaapäin. Tuki käsivarsi oikealla jalka eteenpäin ja kallistaa kehoa hieman eteenpäin samalla kun pidät takaisin ja vyötärö suora. Ota kalvosinnappi kanssa käsivarsi vasemmalle ja nostamalla alaspäin ulottuvasta paikasta nostamalla se korkeudelle vyötärö taivuttaa käsivartta taaksepäin. valmis 8 toistoa peräkkäin jokaiselle käsivarsi (2 kertaa kussakin), ensimmäisinä päivinä.

Älä odota enää ja harjoita näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotta voit olla kunnossa!

Video Lääketiede: Week 1 (Huhtikuu 2024).