• Saattaa 8, 2024

stressi ja ahdistus ovat pahimpia vihollisia paino terveitä, koska nämä tunteet saavat ihmiset syömään ruoka runsaasti sokeria vastaamaan mielihaluja että heidän hetkensä he voivat sekoittaa nälkää.

Ravitsemusterapeutin mukaan Rebecca Scritchfield, terveyttä ja liikuntaa koskeva sertifioitu asiantuntija , ruokasykli stressi Se voi muuttua noidankehäksi, mutta jos toimit ajoissa, voit pysäyttää sen ilman ongelmaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Cravings paljastaa terveytesi

Kohtelias makea cravings!

Asiantuntija selittää, että sokeri saa aivot lähettämään iloisia merkkejä koko keholle. Kun kehomme on stressaantunut, syntyy kortisolia, hormonia, joka suosii sokerin kulutusta, koska se toimii rauhoittavana ja rentouttavana.

Siksi on tärkeää, että opit tunnistamaan, milloin se on vain himo vähentää stressiä tai on todella nälkäinen. Jos olet varma, että haluat syödä stressin vähentämiseksi, on parasta noudattaa seuraavia ohjeita:

1. Syö säännöllisesti . Suorita kolme vahvaa ateriaa ja kaksi välipalaa, hallitse verensokeriarvoja, joten kehosi ei tunne, että tuntuu syömästä jotain makeaa stressin aikana.
2. Valitse luonnollinen ja monipuolinen ruoka. Kun ruokavaliossasi on vihanneksia ja hedelmiä alkuperäisessä muodossaan, kehosi toimii paremmin ja tunnet olosi tyytyväisemmäksi. Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä itse.
3. Hyvää aamiaista . Se sisältää proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kasviperäisiä aineita ensimmäisen aterian aikana, sillä muuten olet taipuvaisempi siirtymään makeaihin himoihin stressin aikana.
4. Syö proteiinia. Se auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa, varmista, että se on oikea määrä kehollesi.
5. Lisää mausteita . Jos tarvitset ruokassa jotain makeaa, lisää mausteita, kuten kanelia, muskottipähkinää, joka luonnollisesti makeuttaa ruokaa ja vähentää himoa.
6. Siirry . Kun olet hyvin stressaantunut ja tuntuu himoa ruokaa, liikkua, kävellä, harjoitella joogaa tai mennä alakerrassa ja ylös portaita pitkin. Lisätte energiaa, tyhjennät mielesi ja vähennät himoa.
7. Nukkua hyvin . Väsyneet ihmiset tuntevat enemmän makeaa cravingsia, hankkivat energiaa ja vähentävät sammumisen vaikutuksia. Joten järjestä aikaa nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia peräkkäin.

Toinen hyvä toimenpide, jonka voit toteuttaa käytännössä, on poistaa kaikki kiusaukset, eli välttää makeisia tai sokeripitoisia elintarvikkeita toimistosi laatikossa tai kaapissa ja valita hedelmiä tai vihanneksia.

Jos olet hyvin stressaantunut ja sinusta tuntuu erittäin voimakasta tarvetta syödä makeisia, on parasta juoda vähän vettä, kuluttaa kaksi kuivattua hedelmää tai vain keskittää ajatuksesi muihin, sinulle kiinnostaviin asioihin. Ja sinä, miten päädytte cravingsiin stressin aikana?

Video Lääketiede: UK vs JAPAN School Lunches! with Dan and Phil (Saattaa 2024).