• Saattaa 2, 2024

Jos yksi tavoitteistasi on laihtua , mutta sinulla ei ole aikaa tehdä harjoitus , tänään voit lopettaa tämän esteen ja polttaa kaloreita vain neljä minuuttia päivässä.

Tabata-menetelmä se on tapa High Intensity Interval Training tai High Intensity Interval Training (HIIT sen lyhenne englanniksi), jossa pyritään toteuttamaan mahdollisimman nopeasti.

Rutiini koostuu vuorottelusta neljän minuutin lyhyillä aikaväleillä harjoitus voimakkaita lyhyitä taukoja kahdeksassa sarjassa 20 sekuntia ja 10 sekuntia lepoa kussakin sarjassa tehokkaan rasvanpoltto .

Tämä koulutus luotiin vuonna 1996 lääkäri Izumi Tabata , Fysiologian ja biomekaniikan laitos Kanoyan kaupungin kunto- ja urheilutoimisto Japanissa , joka osoittaa, että tällainen koulutus on useita etuja .

Tunne hyödyt!

1. Izumi Tabata huomautti tämän korkean intensiteetin rutiini saatiin suurempi kapasiteetti aerobic ja anaerobinen ja suurempi kulutus happi , joka vahvistaa vastus ja voima .

2. Tábatan menetelmää suositellaan painon laskemiseksi koska kiihdyttää aineenvaihduntaa ja apuauemar enemmän kaloreita aikana ja sen jälkeen koulutus .

3. Paranna rutiineja vastus sydän- enemmän kuin sydän ja lisää kalorikulut .

4. Rutiinit suosivat Testosteronin vapautuminen , kasvuhormonia ja vähentää kortisolin muodostumista .

5. Kun suoritat useita toistoja, keho lisää voimaa ja lihasten sävyä kun työskentelet aharjoitus perusasiat intensiivisesti.

Kalorien polttaminen

Henkilökohtainen valmentaja, Gerardo González Rocha , toteaa, että suositeltava asia ennen Tabatan harjoittamista on tavoitteiden asettaminen. Esimerkiksi, jos haluat laihtua ja merkitä itsesi, se on suotuisa koulutus.

Vaikka hän varoitti, että ennen tämän menetelmän harjoittamista on välttämätöntä suorittaa sydämen ja edellisen 5–7 minuutin lämmitys, jotta nostetaan kehon lämpötilaa ja valmistellaan lihakset .

Rutiininomainen laihtua

1. kyykky: 20 sekuntia ja levätä 10 sekuntia
2. Crossfit abs: 20 sekuntia ja levätä 10 sekuntia
3. harppauksia: 20 sekuntia ja levätä 10 sekuntia
4. punnerrusta: 20 sekuntia ja levätä 10 sekuntia
5. Vuorikiipeilijät : 20 sekuntia ja lepo 10 sekuntia
    

Muista, että sinun täytyy olla johdonmukainen ja yhdistää nämä tieteenalat hyviin ruokailutottumuksiin, käyttää vihanneksia ja hedelmiä sekä vähentää liiallista suolaa, sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Video Lääketiede: Atrialainen arjen sankari 3 (Saattaa 2024).