Rutiini ja ruokavalio näyttävät Thorilta

• Saattaa 2, 2024

Epäilemättä Australian näyttelijän elin, Chris Hemsworth , kuka tähdet elokuvassa Thor, on kuvannut miesten ja naisten ulkoasun niiden lihasten määrittelyn ja määrän perusteella. Hemsworth paljasti, että jotta tämä hahmo antaisi elämän, hän esiintyi painot ja sai 10 kiloa puhdasta lihas .

Portaalin mukaan www.menshealth.com Hemsworth kesti vain 6 kuukautta näyttääkseen tämän upean ruumiin. Tämän sivuston haastattelussa, jossa keskityttiin miesten terveyteen, hän totesi, että hänen painokoulutuksensa yhdistivät sen a proteiinien ruokavalio : munat, kanaa, voileipiä, vihanneksia, ruskeaa riisiä ja proteiinijuomia.

Ruoka oli kuitenkin vain täydentävä osa elämää Thor, koska loput olivat avaintekijä sen saavuttamiseksi: "Fyysiset harjoitukset, joita tein, olivat uuvuttavia, miksi unelma ja loput olivat hyvin tärkeitä, jotta näyttäisimme näin".

Rutiini olla Thor

1. Latauksen lisäksi painot Vahvistaakseen ja merkitsemällä kehon ylä- ja alaosaa hän suorittaa useita sarjoja "vasaran puhaltaa". Tätä harjoitusta varten tarvitset renkaan ja ison vasaran. Nyt seiso noin 30 senttimetrin päässä vanteesta, taivuta polvet hieman ja käännä vartalo oikealle.

Nosta vasara oikealla puolellasi (älä käänny lonkkaa). Purista vatsaa ja pudota vasara renkaan sisäreunaan. Suorita 8 toistoa ja vaihda puolia.

2. Sivuhyppy . Pysy rinnassa ja lantion selässä ja polvet taivutettuina, hyppää vasemmalla jalalla. Maa, jossa on oikea jalka ja osuma maahan laskettaessa. Sitten hän tekee saman liikkeen, mutta hyppää oikealla jalallaan ja laskeutuu vasemmalle.

3. Työnnä T: tä . Tämän saavuttamiseksi tarvitset noin 5 kilon käsipainot. Sinun pitäisi hyväksyä sellainen asema, kuin jos aiot tehdä push-upia, mutta kädet ulospäin.

Nyt, taivuta kyynärpäät ja laske kehoa, kunnes kosketat lattiaa melkein rintaan ja kun palaat ylös, nosta oikeaa kättäsi ja käännä kehoa nostamalla painoa olkapään yli, kunnes muodostat "T": n. Laske käsipaino ja toista se vasemmalla puolella. Tee 8 toistoa.

4. Kiipeä vuorelle. Seistä 4 pisteessä, lepää polvillasi ja kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Venitä vasen jalka täydellisesti ja nosta oikea polvi rinnassa. Sinun on pysyttävä sprinterin hyväksymässä asemassa, kun olet alussa. Vaihda nopeasti jalkojen sijainti niin monta kertaa kuin mahdollista 45 sekunnissa.

Muista, että ennen tämän rutiini- tai ateriasuunnitelman aloittamista on välttämätöntä, että kuulet ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan kanssa, jotta vältytte tulevia vammoja ja tehdä tarpeisiisi parhaiten sopivat harjoitukset.

Video Lääketiede: Raskausajan rutiini | Toinen kolmannes | Mona's Daily Style (Saattaa 2024).