• Huhtikuu 25, 2024

Ehkä osa teistä ei voi alentaa pancita enemmän ruokavalioita ja liikuntaa, että teet, se johtuu päivittäisestä kulutuksesta kuitu ei riitä, koska sinun täytyy sisällyttää ainakin 40 grammaa kuitua päivässä niin, että sinä ruoansulatus olla terveellisiä

Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta siitä Lääkäri Luis Berumen , gastroenterologian ja prokologian asiantuntija, puhui meille GetQoralHealth, miten voimme kuluttaa korkeakuituisia elintarvikkeita yksinkertaisella tavalla ilman, että yritetään.

Ei riitä, että syödä baarissa, jossa on kuitua päivässä, tai vähän viljaa, tarvitset vähintään 40 grammaa kuitua päivässä jaettuna eri elintarvikkeisiin; baari ei juuri anna sinulle 7% - 10% suositellusta päivittäisestä saannista.

Näet myös: 10 ruokaa, joissa on runsaasti kuitua

Miten lisätä kuitua ruokavalioon?

Ensimmäinen asia on tietää se hävittämiseksi ummetus Meidän on parannettava ruokailutottumuksia vähitellen ja pysyvä lisäksi juominen paljon vettä. On suositeltavaa aloittaa kolmannes tai puoli kupillista vehnäjauhoa päivässä ja kasvaa vähitellen, sillä alussa voimme tuntea, että olemme raskaita.

vehnäleseet Se on suosituin vilja, jota käytetään ummetuksen hoitoon, koska se on osoittautunut nauttivaksi 45 gr . käsittelemättömistä leseistä päivässä, ulosteen paino kaksinkertaistuu ja parantaa ruoansulatus . Lusikallinen ripotellaan aamiaiseksi on ihanteellinen.

Ruoka sisältää:

1. Vehnäleseet tai riisileseet
2. Jalostetut leseet
3. Integroitu leipä
4. Legumisosas, kuten pavut tai yhdeksän
5. Pähkinät ja marjat
6. porkkanat
7. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, salaatti, vesikrassi
8. Omenat, appelsiinit, ananas

Ota huomioon, että ...

kahvi on toinen laksatiivi suhteellisen nopeasti, koska se aiheuttaa supistuksia liikkuvuutta vatsa, muutama minuutti juoman jälkeen; Laksatiivinen toiminta on tehokkaampaa naisilla kuin miehillä.

Yleensä tätä ei suositella paljon, koska käytämme organismia toimimaan vain tällä tavalla ja päivä, jolloin et ota sitä, se on paljon huonompi, se ärsyttää myös kaksoispisteitä.

Lopuksi tohtori Berumen muistuttaa meitä siitä, että kuitu Se on myös tehokas vähentämään tasoja kolesteroli veressä ja ylläpitää tasot glukoosi . 

Muistakaa vain, että jokainen organismi on erilainen ja elintarvikkeiden määrä, joka kuluu ruokavalio, voi vaihdella riippuen sokerin saannista, jauhoista tai gluteenia.  

Koska olet lukenut tämän ...

Miten laihtua menemättä takaisin (CONFIRMED)

Joten sinun täytyy kuluttaa vihreää teetä laihtua

Tämä on täydellinen naispuolinen kasvot

4 seurauksia siitä, että seksiä ei usein käytetä

Video Lääketiede: Markku "Sensei" Tikka Q&A 12 - ProTrainer.fi (Huhtikuu 2024).