Tunne jooga-asennot, jotka parantavat asentoasi

• Saattaa 6, 2024

Timantin asema (vajrasana)

Polvista matto tai viltti polvillesi lähellä. Istu kantapäät, tasapainottamalla päätäsi kuin piirtäisit suoran viivan korvan, olkapään, kyynärpään ja lonkan läpi ...

Hummeri (salabhasana)

Useimmat jooga-opiskelijat tuntevat tämän aseman. Lie alaspäin, leuka lattialla. Tuo kätesi reiden alle tai aseta ne kehon viereen. Hengitä ja nosta jalat lonkilta, puristamalla pakarat ja venyttämällä jalat ylös ja taaksepäin. Pidä asemaa mahdollisimman pitkään, hengitä, palaa lähtöasentoon ja toista.

Koira (adho mukha svanasana)

Makaa vatsasi jalat suoraan, pakarat ja polvet tiukasti. Aseta kätesi hartioiden alle, rinnassa, hengitä ulos ja nosta pää, hartiat ja vartalo painamalla alas lantion ja suoristamalla kädet. Työnnä olkapäät takaisin ja alas. Työnnä päätä eteenpäin. Pysy mahdollisimman pitkään normaalilla hengityksellä ja rentoudu.

Twist (bhardwajasana)

Polvista lattialle ja istu alas, aseta molemmat jalat lonkan oikealle puolelle. Venytä oikea käsi ja käänny vasemmalle. Aseta käsi, kämmenen alas vasemmalle polvelle. Hengitä ja käännä kehosi vasemmalle, vedä oikea kyynärpää vasemmalla kädellä. Käännä pääsi oikealla olalla. Pidä paikallaan muutama hengitys ja käännä sitten vasen olkapää. Olkapäät pitäisi olla suorassa kulmassa kehoon nähden. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Sinun pitäisi tehdä tämä paikka kerran tunnissa, jos sinulla on alaselän kipua.

Video Lääketiede: Advanced Acrobatic Yoga Positions. (Saattaa 2024).