Lämpenemisen merkitys ennen liikuntaa

• Saattaa 17, 2024

lämmitys ja pidentäminen lihakset ovat välttämättömiä kuntoiluun tai urheiluun. Yksinkertaisella mutta hyvin tehdyllä rutiinilla voimme estää nyrjähdyksiä , kyyneleet ja Kinks jotka voivat aiheuttaa meille vakavia murtumia. Kansallisen niveltulehdus- ja lihas-liikunta- ja ihosairauksien instituutin asiantuntijoiden mukaan yksi yleisimmistä vammoista on nilkka ja välttää se aina aina venyttämällä tai lämpenemällä ennen urheilun harjoittamista tai harjoittelua ja ennen kaikkea eivät harjoita toimintaa joista et ole hyvin koulutettu. Toinen suositus on varmistaa, että käytettävät kengät sopivat jalkoihin kunnolla ja että ne suojaavat nilkan ja muita nivelten a tarpeetonta työtä .

Mikä on lämpeneminen?

Sitä kutsutaan lämmittämiseksi sarja harjoituksia ja liikkeitä pehmeä, että meidän on suoritettava ennen tärkeintä urheilua ja joka auttaa kehoa menemään valmistelu ja mukauttaminen mainitun toiminnan eri vaiheisiin. Yksi lämpenemisen tärkeimmistä tavoitteista on estää vammat ja palauttaa nivelien liikkuvuuden. Urheilulääkärien mukaan lämpenemisen tulisi sisältää:

• harjoitukset liikkuvuus nivelen valmistamiseksi
• Toiminta korkeus pulssin valmistamiseksi
• Suaves venyttely ylläpitää lihaksia, niihin liittyviä nivelsiteitä ja sidekudoksia
• Liikkeeseen liittyvät toiminnot itse valmistella laite neuromuskulaariset.

Harjoituksen jälkeen venytyksen edut

Kun käytämme lihakset ja nivelet he työskentelevät kovasti ja he ne sopivat ja laajentaa useita kertoja Kun suoritamme harjoituksen, on erittäin suositeltavaa venyttää niin, että lihakset ja nivelet ovat vähentää niiden tehoa vaivaa ja palata luonnolliseen tilaansa. Lisäksi lihasjännityksen vähentäminen, asennon ja asennon parantaminen estää vammat , osuudet edistävät optimoida koordinointi ja liikkeiden liikkuvuus sekä verenkierto. Asiantuntijat suosittelevat, että kaikki ulottuvuudet ovat mahdollisimman leveitä ilman, että kipua on koskaan saavutettu. On tärkeää vastustaa suurinta venytysasentoa 15–30 sekuntia eikä ylittää tätä pistettä vammojen välttämiseksi. On suositeltavaa suorita rutiini tavalliseen tapaan .
 

Video Lääketiede: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita (Saattaa 2024).