• Huhtikuu 29, 2024

Kuitua sisältävien elintarvikkeiden kuluttaminen estää ja vähentää ummetusta, mutta auttaa säilyttämään vakaan painon sekä vähentää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Mayo Clinic

Hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja palkokasvit ovat tärkeimpiä elintarvikkeita, joissa voit löytää kuitua luonnollisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Top 10 ruokaa kuitua

Täytä kehosi kuidulla!

1. Mausteita paahdettu munakoiso. Laita viipaloidut viipaleet grilliin viisi minuuttia. Aseta lautaselle ja ui seuraavalla kastikkeella:

Pannulla sinappi siemenet, jauhettu kumina, jauhettu korianteri, curryjauhe, jauhettu inkivääri, jauhettu muskottipähkinä, neilikkajauhe ja kausi 30 sekuntia. Lisää sipuli, tomaattirepe, valkosipuli ja etikka.

2. Artisokka-dip. Aseta artisokka sydämet, mustapippuri, hienonnettu pinaatti, hienonnettu timjami, jauhettu valkosipulinkynsi, hienonnettu persilja, keitetyt valkoiset pavut, parmesanjuusto ja kermaviili. Paista 30 minuuttia. Tarjoile täysjyväleipää tai raakoja vihanneksia.

3. Smoothie ilman laktoosia. Leikkaa yksi kuppi soija jogurttia, yksi kuppi soijamaitoa, yksi keskikokoinen banaani, kaksi ruokalusikallista vehnänalkioa. Kaada lasiin ja juo heti.

4. Leipä avokadolla. Tämä hedelmä on erittäin hyvä kuidunlähde. Koko jyvässä leipää laitetaan viipaleita, lisätään muutama viipale tomaattia ja ripottele oreganoa.

5. Tonnikala-salaatti pavuilla. Suuressa kulhossa sekoitetaan keitettyjä papuja, marinoituja kurkkuja, ohuita punaisia ​​sipulia, kaksi ruokalusikallista punaviinietikkaa, pippurijauhetta, tonnikalaa ja hienonnettua tuoretta persiljaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuitu, kenelle ja kuinka paljon?

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että vähintään 25 grammaa kuitua käytetään päivittäin nauttimaan sellaisista eduista, kuten stabiilin suoliston terveyden ylläpitäminen, kolesterolin ja verensokerin vähentäminen sekä terveellisen painon saavuttaminen.

Kuitujen sisältävien elintarvikkeiden syömisen lisäksi muista juoda vähintään kaksi litraa vettä elimistöönsi poistamaan kaikki toksiinit, jotka voivat vahingoittaa sitä. Ja kuinka monta grammaa kuitua kulutat päivässä?

Video Lääketiede: 10 Comprobados Beneficios Del Vinagre De Sidra De Manzana (Huhtikuu 2024).