• Huhtikuu 30, 2024

Häät, lapsen syntymä, ammatillinen tentti, työhaastattelu tai aiheen esittely julkisesti ovat tärkeitä tapahtumia jonka olet varmasti joutunut kohtaamaan ja jossa olet kokenut, että hermostuneisuus sinä hallita tai pettää.

Tämä yksi paine luultavasti ilmestit sen joillekin oireet kuten liiallinen hikoilu, vapina jaloissa, nopea syke, pahoinvointi, kipu tai tyhjyys mahassa, suun kuivuminen, hengenahdistus tai rintakipu.

Edellä mainittu johtuu siitä, että tunteet vaikutukset fyysisellä tasolla jättävät joitakin näyttö omassa ruumis esimerkiksi, kun olet ahdistunut tuntuu kipu rinnassa, kertoo tutkimus Turun yliopisto Suomessa .

Voit siis hallita tilanteita, GetQoralHealth esittelee sinulle 7 vinkkejä hermojen hallitsemiseksi ennen tärkeää tapahtumaa .

Älä anna itsesi hallita!

1. Hengitä syvästi. Tämä yksinkertainen toiminta on erittäin tehokas ja tehokas pitämään sinut rento tilanteessa stressi . valmis Hengitä syvällä säätelemään hengitystäsi, sydämen rytmiä ja rentoutumaan lihaksia Dave Carbonell kirjassa Panic Attacks Workbook.

2. Kävele. Tutkijat Edinburgh Heriot-Wattin yliopisto Yhdistyneessä kuningaskunnassa todetaan, että kävely on vaikutusta rentouttava elimistössä, mutta jos se tehdään puiden täynnä viheralueita auttaa selvä mieli .

3. Anna sinulle tilaa. Robert Leahy kirjan kirjoittaja Worry Cure, suosittelee muutaman minuutin ottamista ajatella vuonna syyt he laittoivat sinut hermostunut niiden kirjoittaminen on erittäin hyödyllistä löytää ratkaisuja tai antaa oikean ulottuvuuden tilanteeseen.

4. Purukumi. Kun tunnet stressaantunut ja purukumi vähentävät kortisoli , hormoniin liittyvä hormoni I Estre s, joten se tekee sinusta rauhallisen, hälyttävän ja optimistisemman Cardiffin yliopisto Englannissa.

5. Kuuntele klassista musiikkia. Tutkimus Yhdysvaltain Duke Cancer Institute vahvistaa, että tämä on äänet musiikkia rauhoittu levottomuus , vaikka tuntuisitkin kipu fyysinen pystyy myös vähentämään sitä.

6. Juo vettä. Runko koostuu yli 70% vedestä vesi- Se on kätevä pitää henkistä suorituskykyä ja ylläpitää kykyä keskittyminen , Barcelonan yliopisto Espanjassa.

7. Hymy. Tämä on yksi parhaista tekniikoista vähentää hermostuneisuus ja paine näin te kannustatte itseluottamus , lisää huomiota, säädä hengittäminen ja rentoudu lihakset kehosi, varmistaa tutkimuksen Loma Lindan Kalifornian yliopisto , Yhdysvallat.

Myönteinen asenne, jolla ajattelet enemmän mahdollisuuksista kuin epämukavuudet, on toinen erehtymätön tapa hermojen voittamiseksi, sanooAlison Wood Brooks , Harvardin yliopisto . Joten kun tämä tunne valloittaa sinut, rohkaise itseäsi käyttämään näitä vinkkejä, joiden avulla voit tuntea paremmin.