Tutustu, mitä syömisen jälkeen

• Saattaa 21, 2024

Mitä syödä sen jälkeen harjoitus ? Kysymys on siitä, että jokainen ihminen kysyy, kun he harjoittavat. Tätä varten GetQoralHealth ehdottaa joitakin suosituksia rutiininomaisen hyödyntämiseksi harjoitus .

Ensimmäinen seikka, joka on otettava huomioon, on, että syömään kaikenlaista ruokaa sinun pitäisi odottaa vähintään puoli tuntia sen jälkeen harjoitus , koska ennen rutiinia, sen aikana ja sen jälkeen tärkeintä on pysyä hydratoituna.

Jos harjoitus että olit pääasiassa aerobinen, sinun täytyy korvata glykogeenin joka menetetään tämän toiminnan aikana. Siksi on suositeltavaa syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten riisiä, perunoita, kurpitsia, hedelmiä jne.

Kun suoritetaan resistenssi- ja nopeusaktiviteetteja, korjattavat muoviset aineet tuhotaan, joten elintarvikkeita on runsaasti aminohapot , jotka ovat ne, jotka muodostavat lihaskudoksen. Suositellaan valkuaisruokia, kuten kalaa, kananmunaa, soijaa, maitoa jne..

Jokaisen päivittäin nautittavan ruoan prosenttiosuus on seuraava: 50–60% hiilihydraatista, 15-20% proteiineja ja 25 - 30% rasvoja. Kaikki riippuu käytännön toiminnasta.

Voit hyödyntää rutiinia koulutus On myös suositeltavaa syödä jotain kevyttä kaksi tuntia ennen harjoittelua. Älä unohda juoda vettä koko rutiinin aikana. Onnea!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Tiedätkö, mitä sun mielessä tapahtuu? ???? (Saattaa 2024).