Jooga vähentää vaihdevuosien oireita

vaihdevuodet Se on vaihe, jossa nainen kokee monia fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia, koska hänen lisääntymisvaiheensa päättyy. Lisäksi on olemassa erilaisia ​​oireita, jotka voivat olla epämiellyttäviä hänelle.

Lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan vaihdevuodet, käytäntö jooga auttaa vähentämään oireita, kuten unettomuus , levottomuus , stressi , ärtyvyys ja mielialan vaihtelut.

Tutkimus koostui 44 naisesta, joilla oli postmenopausia (50 ja 65 vuotta), joilla ei ollut hormonaalista hoitoa. jooga ja venyttely neljä kuukautta. Ennen hoitoa ja sen jälkeen sovellettiin lääketieteellistä tutkimusta; Lisäksi sen laatu on unelma ja stressi .

Tutkimusajan jälkeen naiset ilmoittivat oireiden vähenemisestä, sanoi tutkija Helena Hachul , São Paulon liittovaltion yliopisto .

 

Harjoittele joogaa!

Näistä syistä esitämme nämä kolme asanas , joka auttaa sinua estämään unettomuus ja stressi :

1.- Uttanasana : Tämä voimakas joustin ulottuu vasikoille, hamstringille, selkärankaille ja lihaksille. Sen lisäksi, että kehon takaosaan saadaan joustavuutta, ryhti auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta, sävyttää vatsaelimiä ja lievittää kuukautiskouristuksia.

2.- Prasarita Padottansana : Se on pysyvä asento, taivutus ja kääntö. Alussa on ponnisteltava hamstringien täydelliseksi venyttämiseksi, lantion kääntämiseksi ja selkärangan laajentamiseksi. Käytännössä koko ryhti muuttuu levottomaksi ja korjata ahdistusta.

3.- Paschimottanasana : Tämä asana ulottuu alaselän hamstrings ja lihakset, lisää veren virtausta vatsaan ja sukupuolielimiin ja valmistaa polvet ja lantiot Padmasanalle (Lotus-asento).

Muista venyttää ja lämmittää kehoa ennen kuin harjoitat niitä. Vaikka et ole vaihdevuodet, voit harjoitella heitä ottamaan pois jännitystä ja lievittämään kuukautiskouristuksia. Ja sinä, oletko harjoitellut jooga koskaan?