Ruokavalio urheilijoille

• Huhtikuu 28, 2024

Merkitys a ruokinta riittävä on tosiasia tiedossa urheilijat ja heidän valmentajat . Niille, jotka ovat omistautuneet kilpailu , sillä on yksi tavoite: parantaa tuotemerkkejä.

Kuitenkin niille, jotka harjoittavat urheilu harrastuksella tai ajatuksella parantaa heidän terveys tai kuva, a: n tavoite terveellistä ruokavaliota on tyydyttää ravitsemukselliset tarpeet välttäen sekä puutteita että ylilyöntejä. Siksi on olennaista, että molempia tyyppejä syötetään kalorikulut että heillä on

Siksi annamme sinulle joitakin suosituksia a ruokavalio auttaa sinua korvaamaan ja palauttamaan teho :

1. Ruokavalio runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja : noin 60% teho heidän täytyy tulla ruoka rikas hiilihydraatit , koska ne muutetaan myöhemmin glukoosi , joka on lähde teho mieluummin työskennellä lihakset . nämä ruoka ne ovat leipä, riisi, pastat, laatikkoravut, hedelmät ja mukulat.

2. Juo runsaasti nesteitä : Pidä keho hyvin vesi- aikana ja sen jälkeen koulutus ja toimivaltaa . Huolehdittava siitä, että juoma sisältää juomia kofeiini .

3. Ruokavalion on oltava vähärasvainen : tulisi välttää ruoka jossa on korkea sisältö rasva . Pienen määrän kulutus rasva on välttämätöntä hyvän terveyden, erityisesti imeytymisen kannalta rasvaliukoisia vitamiineja . rasva se ei ole hyvä lähde teho työhön lihaksikas , joten se on kätevää kuluttaa ruoka joiden sisältö on alhainen rasvat ja välttää lisärasvojen, kuten voin, margariinin, kerma- ja majoneesin käytön.

4. Kohtalainen proteiinien ruokavalio : varten vastarintaa sinun täytyy lisätä annoksia proteiineja , joka takaa riittävän palautuksen lihakset jälkeen harjoitus . Tätä varten ei ole tarpeen lisätä kulutusta proteiineja lisäravinteet, yksinkertaisesti kuluttaa enemmän ruoka näiden kanssa

5. Kuitu : urheilijat , erityisesti ne, jotka ovat korkea suorituskyky , yleensä on syytä ottaa enemmän ruoka , joten ei ole kätevää käyttää niitä, joiden sisältö on korkea kuitu koska ne ovat hyvin täynnä.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta.

Video Lääketiede: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston (Huhtikuu 2024).