5 vinkkiä matalaan natriumravintoon

• Huhtikuu 26, 2024

Natrium, jota nautimme ruokinta tavallinen tulee elintarvikkeen sisällöstä, on perustuslain natrium; kun taas pöydällä tai keittiössä lisätty natriumkloridi (tavallinen suola) on natriumpitoisuus.

Liiallisen lisäyksen vuoksi on tarpeen tuoda a alhainen natriumravinto terveysvaurioiden välttämiseksi. Siksi vuonna GetQoralHealth annamme sinulle muutamia vinkkejä tämän toteuttamiseksi ruokavalio , tiedä mitä elintarvikkeita voit sisällyttää ja mitä et voi, cambiatufisico.es: n mukaan:

1. Yksi alhainen natriumravinto Tiukka sisältää vähemmän kuin 1000 g natriumia päivässä (mikä vastaa enintään 2–2,5 g suolaa päivässä).

2. Jotta suolaa sisältämätön ruoanlaitto olisi miellyttävämpää, on suositeltavaa parantaa ruoan luonnollista makua höyryttämällä sitä (yksinkertainen ruoanlaitto vedellä laimentaa ruoan makua), kääritty leivinpaperiin tai alumiiniin, haudut ja haudut tai rautaan.

3. Tehosta aterioiden makua ilman suolaa: voit käyttää etikkaa, sitruunaa, mausteet kuten pippuri, valkosipuli, sipuli, purjo, safran, kaneli, siemenet sinappi; lisäksi yrttejä kuten basilika, fenkoli, kumina, tarragon, laakerinlehti, minttu, persilja, rosmariini, timjami jne.

4. On suositeltavaa käyttää maltillista tai varovaisuutta, kun juustoja ja hedelmiä on siirapissa (paitsi kotitekoisia), ja natriumia sisältäviä lääkkeitä sen formulaatiossa (poretabletit).

5. Yritä tukahduttaa jonkin aikaa ruokavalio, tai yritä tasapainottaa ateriat, ruoka-aineet, kuten pinaatti, meijeri ja sen johdannaiset, jauhot (leipä, viljat, äyriäiset (lukuun ottamatta ostereita), makeiset ja makeiset, vihannekset, jäädytetyt lihat ja hedelmät, pakatut mehut, hiilihapotetut vedet tai virvoitusjuomat, makkarat. yleensä ja ylimääräisiä tai kuivattuja tahnoja.

Muista, että suolan saannin hillitsemiseksi a alhainen natriumravinto , on välttämätöntä, että kuulisitte aiemmin asiantuntijan kanssa. Suolan liiallinen kulutus voi olla sydän- ja verisuonitautien tekijä sekä heikentynyt elämänlaatu.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta