• Saattaa 3, 2024

Kalsium on mineraali, jota naiset tarvitsevat suuremmalla määrällä eri elämänvaiheissa: kalsiumin elintarvikkeet naisille jotka auttavat terveyttäsi.

Tämän ravinteiden tarve kasvaa sekä raskauden että vaihdevuosien aikana, joten on välttämätöntä sisällyttää se päivittäiseen ruokavalioon.

Tutkimus Mayo Clinic suosittelee syömistä kalsiumin elintarvikkeet naisille ja tässä jaamme ne:

Kohteliaisuus: Getty Images

Meijerituotteet

Tähän luokkaan kuuluvat kaikki maidon johdannaiset, kuten jogurtti, juusto ja voi. Mikä tahansa näistä elintarvikkeista useissa annoksissa voi auttaa meitä täydentämään päivittäistä kalsiumannosta luissa. Ne sisältävät myös D-vitamiinia, joka suosii parempaa imeytymistä.

Kuivatut hedelmät

Pähkinät ja mantelit sisältävät sen, mutta sen kulutuksen on oltava kohtuullinen johtuen korkeasta energiakalorista. Kun kourallinen päivä on enemmän kuin tarpeeksi.

Pinaatti, parsakaali ja kuv

Ne ovat erinomaisia ​​esimerkkejä kalsiumin elintarvikkeet naisille . Niiden avulla on mahdollista saada enemmän luumassaa ja viivästyttää osteoporoosin riskiä.

soija

Ihanteellinen kasvissyöjille ja laktoosi-intoleranteille, jotka etsivät tämän mineraalin etuja.

Kohteliaisuus: Getty Images

seesami

Se on suuri kalsiumin lähde. Vain 100 grammaa voimme kattaa päivittäiset tarpeet.

Yleensä on suositeltavaa kuluttaa kaksi tai kolme päivittäistä annosta meijeriä päivittäisten ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi. Muista, että näiden lisäksikalsiumin elintarvikkeet naisille, Sinun on harjoitettava jatkuvasti, jotta voit korjata sen kehossasi kunnolla ja välttää terveydentilanne.

Video Lääketiede: Vegaanihaaste 2018 x Rulla Media (Saattaa 2024).