• Saattaa 2, 2024

Jos menet ympäriinsä sängyssä, koska et voi nukkua, vaikka olisit kevyt illallinen tai tekisit kaiken levätä syvästi, on aika tarkkailla makuuhuoneesi, sillä ehkä siinä on jotain, joka ei anna sinun nukkua syvästi.

Tutkimuksen mukaan Washingtonin yliopiston Dream-instituutti, syvä lepo estää liikalihavuuden, eli jos henkilö nukkuu syvästi kahdeksan tuntia, heillä on pienempi riski ylipainoon kuin ne, jotka nukkuvat vähemmän tai ylittävät tämän rajan.

Tästä syystä on tärkeää, että etsimme aina oikeaa ja syvää lepoa, joka parantaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttä, mutta miten makuuhuone voidaan järjestää nukkumaan hyvin?

Luo lepopaikkasi!

National Sleep Foundation (NSF) huomauttaa, että paikka, jossa nukkumme on elintärkeää, jotta saisimme riittävästi lepoa, koska jotkut häiriötekijät voivat muuttaa unettamme ja aiheuttaa väsymystä.

Jotta makuuhuoneesi olisi lepo, jota tarvitset niin paljon, sinun täytyy vain noudattaa alla olevia ohjeita ja hemmotella itseäsi nauttimaan tästä ympäristöstä.

1. Huolehdi lämpötilasta. Viileä huone suosii parempaa lepoa ja unta. Tärkeintä on tunnistaa kehon lämpötila ja yhdistää se muuhun huoneeseen. Hyvä suositus on 20 astetta.

2. Valaistus. Sammuta huoneesi valot tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa aivojasi assimiloitumaan siihen, että on aika levätä. Käytä paksuja verhoja, jotta huoneesi pysyy pimeänä ja voit nukkua hyvin.

3. Maalaus. Makuuhuoneesi pitäisi olla lepotila, joten valitse neutraaleja värejä, joita rakastat ja jotka luovat rauhaa ja harmoniaa.

4. Vuodevaatteet. Valitse arkit, päiväpeitteet ja tyynyt, jotka ovat mukavia ja jotka eivät vaikuta unen laatuun. Muista, että patjan pitäisi olla mukava herättää lepotunne ja ei kipeä.

5. Minimoi melun. Kun nukut, aivot tallentavat ääniä hyvin perustasolla, mikä voi herättää sinut milloin tahansa tai vahingoittaa unen laatua. Yritä välttää mitään sähköistä laitetta makuuhuoneesi sisällä ja sulkea huoneesi ikkunat ja ovet eristääksesi melu.

6. Ympäröi itsesi mielesi mukaisilla esioilla. Haju on tärkeä rooli levätä syvästi, joten käytä sitä hyödyksi, kun käytät esansseja, jotka suosivat lepoa kuin laventeli. Ruiskuta tyyny tai viltti tälle pohjalle ja valmistaudu lepoon.

Älä unohda pestä vuodevaatteet ja nukkua usein, joten tuntuu tuoreemmalta ja puhtaammalta, mikä suosii hyvää lepoa. Muista myös ruokailla kevyesti ja välttää tiettyjä elintarvikkeita, kuten kofeiinia tai rasvoja, koska ne voivat häiritä vatsasi ja estää lepoa. Ja sinä, mitä tottumuksia sinun täytyy nukkua hyvin?

Video Lääketiede: Luo Culture: What it takes to marry a luo lady (Saattaa 2024).