Hengitysmenetelmät

• Huhtikuu 26, 2024

Yksi tärkeimmistä näkökohdista ajaa on oikea tapa hengittää . ajaa Se ei ole vain jalkojen, reiden ja jalkojen osalta. Kyse on myös keuhkoista ja siitä, miten kantaa suurempi määrä happi elimistöön tehokkaasti.

Monet eivät huomaa niitä, jopa omillaan urheilijat joskus niiden luonne hengittäminen aikana harjoitus , vaikuttaa sen suorituskykyyn. Ne juoksijat, jotka hengittävät kunnolla, ovat vahvempia kuin kollegansa, jotka eivät.

Uimarin hengitys

Koulutustekniikka on hengittää hieman hitaammin kuin mitä kehosi vaatii, kun et käytä. Tämä riistää järjestelmän happi ja se pakottaa sydän voittaa nopeammin.

Hetken kuluttua keho oppii kompensoimaan puutetta happi Joten kun tätä tekniikkaa ei käytetä, kehosi on jo tehokkaampi hengittämään ilmaa. Tämä on osoitettu uinti .

uimarit he tekevät vaihtoehtoisia hengityksiä joka kolmas aivohalvaus. Näin ne voivat hengittää vaihtoehtoisilla puolilla ilman, että jokainen aivohalvaus hengittää.

Aluksi kehosi tarvitsee enemmän happi , mutta he oppivat sopeutumaan vähennykseen happi . Ajan mittaan keho tehostaa rajoitetun ilman käsittelyä. Uimareilla, jotka uivat usein, on erinomainen suorituskyky niiden vuoksi hengittäminen .

Hengitysrytmi

Joskus pitkissä (tai jopa lyhyissä) kilpailuissa juoksija voi menettää keskittymisensä ja heittää itsensä ulos rytmistä. hengittäminen . Tämä voi johtua siitä, että yksinkertainen unohtaminen keskittyä kuvion kuvioon hengittäminen .

Yksi tapa välttää on synkronoida hengittäminen hänen vaiheidensa rytmiin. Tämä on kuin tyyli uimarit jotka hengittävät joka kolmas aivohalvaus.

juoksijat jotka saavuttavat tämän tilan, voivat edelleen toimia kuin kello, jolla on vakio rytmi ja suuri tehokkuus. Tämä pitoisuus voi myös siirtää mielesi pois kipusta tai epämukavuudesta, jota saatat kehittyä pitkän matkan rodun aikana.

Yksi tekniikoista, joita voidaan käyttää, on hengittäminen syvä. Sillä on useita etuja käytettäessä oikein. Auta käytävä pysy rentoina ja pienennä väsymys . Kyky rentoutua vähentää mahdollisuuksia alentaa suorituskykyäsi.

Rentoutuminen ja hengitys

juoksijat jotka unohtavat rentoutua tekevät tahattomia muutoksia, jotka aiheuttavat heille kipua. Esimerkkejä ovat liian tiukat nyrkkinaiset ja hartiat, jotka ovat liian korkeita. Tämä aiheuttaa lihasväsymys ja kipu .

syvä hengitys auttaa edistämään rentoutuminen kilpailun aikana. Tämä tehdään syvemmällä kuin normaalilla inspiraatiolla ja sen jälkeen uloshengitys.

Vuoden aikana uloshengitys , sinun on keskityttävä vapauttamaan kaikki aseiden jännitykset ravistamalla niitä, avaamalla ja sulkemalla kädet ja liikuttamalla päätä piireissä.

Tämä toimintojen yhdistelmä rentoutua kilpailun aikana ja sinun ei tarvitse edes muuttaa askelasi. Tämä pätee kaikkiin muihin hengitystekniikoihin, jotka toimivat ilman suurta vaivaa ja ovat yhtä tehokkaita.