Urheilijoiden hengitystekniikat

• Saattaa 5, 2024

Yksi tärkeimmistä näkökohdista käynnissä on oikea tapa hengittää . Juoksu ei ole vain jalkojen, reiden ja jalkojen kannalta. Kyse on myös keuhkoista ja siitä, miten kehoon saadaan tehokkaammin happea enemmän.

Monien, jopa urheilijoiden, toisinaan huomaamatta, niiden hengityksen luonne harjoituksen aikana, vaikuttaa sen suorituskykyyn . Ne juoksijat, jotka hengittävät kunnolla, ovat vahvempia kuin kollegansa, jotka eivät.

Uimarin hengitys

Tekniikka koulutus se hengittää hieman hitaammin kuin mitä kehosi vaatii, kun et käytä. Tämä riistää järjestelmän happi ja se pakottaa sydämen voittaa nopeammin.

Hetken kuluttua keho oppii kompensoimaan happea Joten kun tätä tekniikkaa ei käytetä, kehosi on jo tehokkaampi hengittämään ilmaa. Tämä on osoitettu uinti .

Uimarit tekevät vaihtoehtoisesta hengityksestä joka kolmas aivohalvaus. Näin ne voivat hengittää vaihtoehtoisilla puolilla ilman, että jokainen aivohalvaus hengittää.

Aluksi kehosi tarvitsee enemmän happea, mutta opit sopeutumaan hapen vähenemiseen. Ajan mittaan keho tehostaa rajoitetun ilman käsittelyä. Uimareilla on usein erinomaista suorituskykyä hengityksen vuoksi.

Hengitysrytmi

Joskus pitkissä (tai lyhyissä) kilpailuissa juoksija voi menettää keskittymisensä ja heittää itsensä hengitysrytmin ulkopuolelle. Se voi johtua yksinkertaisesta unohtamisesta hengitysmallissa.

Yksi tapa välttää on synkronoida hengitys vaiheesi rytmiin. Tämä on kuin uimareiden tyyli, joka hengittää joka kolmas aivohalvaus.

Juoksijat, jotka saapuvat tähän tilaan, voivat jatkaa toimintaansa kuin kello, jossa on vakio rytmi ja suuri tehokkuus. Tämä keskittyminen voi myös siirtää mielesi pois kipu tai vaiva jotka voitaisiin kehittää tässä vaiheessa ja jotka saattavat johtaa sinut luopumaan rodusta.

Syvä hengitys

Yksi tekniikoista, joita voidaan käyttää, on syvä hengitys. Sillä on useita etuja käytettäessä oikein.

Se auttaa juoksijaa pysymään rentona ja vähemmän väsymisenä. Rentoutumismahdollisuudet vähentävät todennäköisesti suorituskykyäsi.

Runners, jotka unohtavat rentoutua, tekevät tahattomista muutoksista mitä he se aiheuttaa kipua . Esimerkkejä ovat liian tiukat nyrkkinaiset ja hartiat, jotka ovat liian korkeita. Tämä aiheuttaa lihasväsymys ja kipu.

Syvä hengitys auttaa edistämään rentoutuminen kilpailun aikana. Tämä tehdään syvemmällä kuin normaalilla inspiraatiolla ja sen jälkeen uloshengitys.

Vuoden aikana uloshengitys Sinun tulisi keskittyä vapauttamaan kaikki aseiden jännitykset ravistamalla niitä, avaamalla ja sulkemalla kädet ja siirtämällä pää piireissä.

Tämä toimintojen yhdistelmä rentouttaa sinua kilpailun aikana, eikä sinun tarvitse edes muuttaa tahtiasi. Tämä pätee kaikkiin muihin tekniikoihin hengittäminen He toimivat ilman suuria ponnisteluja ja ovat yhtä tehokkaita.