Yoga-asennon edut

• Huhtikuu 26, 2024

Ener Sirsasana: Jalan oikea sijoitus

Istu suoraan jalkojesi kanssa eteenpäin yhtenäinen . Taivuta oikea jalka polviin ja aseta jalka kantapään oikealle nivuselle. Käännä jalka niin, että jalkan pohja on ylöspäin ja paina polvea taaksepäin, jolloin muodostuu tylsä ​​kulma kehon kanssa. Tämä asema on vaikeaa aluksi, joten älä pakota sitä. Laita taitettu huopa polven alle ja lantion alle. Vähän vähän polvi liikkuu taaksepäin. Pidä jalkasi oikeassa asennossa.

Janů Sirsasana: oikea asento

Kun jalka ja polvi on asetettu oikein, venytä vasen jalka pitämällä jalka tukevasti tatamiin. Tukea kantapäätä tukevasti ja venytä varpaat ylös (kantapää on vedettävä varovasti pois nilasta). Nyt hengitä ja nojaa eteenpäin suoralla jalalla. Aloittelijoiden tulisi taivuttaa vain, mitä he voivat ilman selkänojaa. Kun tämä asento suoritetaan oikein, runko lepää kokonaan jatketulla jalalla. Pysy niin kauan kuin pystyt hengittämään normaalisti. Hengitä ja rentoudu, suorista taivutettu jalka ja toista toisella puolella.

Janů Sirsasana: väärä asento

Kantapää ei ole sijoitettu omaa reisiasi. Vasen jalka ei lepää lattialla. Selkä on taivutettu ja selkärangan kevyen venyttämisen sijaan se ulottuu liikaa ja voi loukkaantua.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Istuminen, taivutettu eteenpäin. Tämä asema seuraa yleensä edellistä. Istu jalkojesi kanssa ulospäin. Taivuta oikea jalka niin, että oikea jalka on lähellä oikeaa lonkaa. Sormien tulee osoittaa taaksepäin ja oikea vasikka oikeaa reiää vasten. Laita pieni taitettu pyyhe vasemman takapuolen alle pitääkseen lonkatason. Kallista runkoa eteenpäin ja venytä. Pidä vasenta jalkaa molemmin käsin, hengitä ja nojaa eteenpäin pitämällä polvet yhdessä, kun venytät eteenpäin suoralla jalalla.

Monilla opiskelijoilla on vaikeuksia tässä asemassa. Älä epätoivo Vain purista polvi tai nilkka ja istu alas, hengitä syvästi, parantaa venytysasentosi. Toista toisella puolella.

Video Lääketiede: MITEN JOOGA ON AUTTANUT MUA | MY STORY ????‍♀️ (Huhtikuu 2024).