Ovatko venytysharjoitukset niin hyviä?

• Saattaa 5, 2024

Venytysharjoitusten myönteinen vaikutus osana fyysistä liikuntaa tai urheilua edeltävää lämpenemistä ei ollut koskaan keskusteltu, koska sitä pidettiin optimaalisena käytännönä suorituskyvyn helpottamiseksi.

On kuitenkin olemassa joitakin kiistoja venytysharjoitusten soveltamisesta, koska ne eivät välttämättä edistä suorituskykyä ja jopa tyyppiä, olivatpa ne staattisia, dynaamisia tai proprioseptisia neuromuskulaarisia helpotuksia.

Tässä yhteydessä julkaistiin vuonna 2008 julkaistu tutkimus. \ T Journal of Strength and Conditioning Research sanoo, että jos venytät lihaksia ennen nostamista, tunnet olosi heikommaksi ja vähemmän vakaana kun harjoitat myöhemmin.

Toisaalta lehdessä julkaistun artikkelin mukaan Scandinavian Journal of Medicine ja Science urheilussa jossa analysoitiin 104 erilaista tutkimusta, tulisi välttää tapana tehdä staattisia venytysharjoituksia lämpenemisvaiheen aikana, koska se heikentää lihaksia ja tekee liikkumisesta vaikean, varsinkin räjähdysalttiita.

Tähän lisätään, että ortopedien tekemät tutkimukset, jotka väittävät, että venytysharjoittajat, jotka suorittavat venytysharjoituksia ennen niiden testejä, eivätkä erimielisyydet onnettomuuksien määrästä, eivätkä ne, jotka eivät, niin tämä käytäntö ei edistäisi ei nivelet eikä lihakset.

On huomattava, että staattinen venytys ei merkitse minkäänlaista liikkumista. Se vaatii progressiivista, sujuvaa ja jatkuvaa jännitystä, jossa hitaus on erityisen tärkeä.

Tämäntyyppinen venytys on paras vaihtelemaan viskoelastisia ominaisuuksia; toisin sanoen venytyksen saaminen saavutetaan pidemmän aikaa.

Dynaamiset venytysharjoitukset näyttävät olevan suositeltavimpia koulutuksessa tai kilpailussa, mutta ei ole olemassa yksimielisiä tieteellisiä todisteita staattisen venytyksen haitallisesta vaikutuksesta tässä vaiheessa, joten on suositeltavaa ohjata henkilökohtainen kouluttaja tai fyysinen asiantuntija urheilua harjoitettaessa.

Video Lääketiede: Paranna liikkuvuuttasi Samantha Claytonin 10 minuutin venytysharjoitusten avulla (Saattaa 2024).