7 vinkkejä hypertensioon

• Huhtikuu 29, 2024

Edut liikuntaa hyvän terveyden ylläpitämiseksi on monia ja tiedossa. Joskus voi kuitenkin olla joitakin riskejä. Jos sinulla on korkea paine Esimerkiksi paljon työtä voi tehdä paine mene ylös Seuraavassa on muutamia suosituksia turvallisesta käytöstä, kun olet verenpainetauti :

1. Kolmen tyyppistä koulutus joka on olemassa Venyttely, aerobic ja vahvistaminen ), The aerobic (kuten lenkkeily, kävely, pyöräily, uinti) ovat sopivimpia.

2. Kun käynnistät uuden käyttää rutiinia Kun olet neuvonut sinua lääkärisi kanssa, valitse haluamasi aktiviteetti ja aikataulut, jotka ovat mukavia voidaksesi täyttää tavoitteen. Vakavuus on avain.

3. Ennen harjoitusta rutiini , muista tehdä muutama minuutti pidentäminen ja sitten muutamia minuutteja rentoutuminen , niin että fyysisen tilan muutokset eivät ole äkillisiä.

4. Aloita rutiinit 10–15 minuuttia päivässä, 5–6 kertaa viikossa (vaikka 3 kertaa viikossa voi jo olla muutoksia). Ajan myötä idea on saavuttaa 30–60 minuutin istuntoja.

5. Jos tunnet hyvin väsyneen tai väsynyt , tarkista edellisen päivän toiminnot ja suorita koulutus lievempi tai suoraan keskeyttää rutiini levätä, kunnes tuntuu vahvemmalta. On tärkeää säilyttää tasapaino harjoitus ja levätä .

6. Vältä makuulle levätä , koska se vähentää toleranssiasi liikuntaa . Jos olet ansa tai sinulla ei ole ilmaa aikana harjoitus , lepo istuu mukavasti.

7. Yritä käyttäessään tasaisella maastolla eikä rinteillä (kunnes fyysinen kunto on sallittu). Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa, hidasta, kun nouset ja kiinnität huomiota sydämen rytmi .

Muista, että sinun on aloitettava pienet ja lisättävä vähitellen muita koulutus tai vaatimuksia, kun lisäät saavutuksia. Kun kehosi on jo hankkinut joustavuutta ja vahvistamista välttämätöntä, jotta edistetään hieman enemmän.

Ellei lääkäri ole suositellut, että et tee sitä, ei ole mitään syytä olla menettämättä harjoitus ja nauttia kaikista eduista, joita liikuntaa voitko tarjota sinulle verenpainetauti ja terveydestäsi yleensä.

Seuraa meitä@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua?Rekisteröidy kanssamme ja nauti uudesta työkalustaGetQoralHealth .