4 erilaista tapaa rypistää

• Huhtikuu 27, 2024

Olipa farkut, hame, uimapuku tai mekko, jotka eivät halua näyttää tasaista, määriteltyä ja urheilullista vatsaa kesällä ja ympäri vuoden. Onko kuitenkin mahdollista poistaa "kokonaisuudessaan" rasvaa ja hilseyttä, joka kerääntyy tähän kehon alueeseen?

Abdominals ovat harjoituksia tasaisen vatsan par excellence, mutta tähän toimintaan liittyvät käsitteet työ, phatic ja kipu. Vaikka tämä on yhä enemmän osa menneisyyttä.
 

GetQoralHealth , tarjoamme sinulle viisi erilaista tapaa, joilla voit lyödä litteää vatsaa:

1. Crunch Tilt . Makaa selässäsi vakautuspallolla. Pidä kädelläsi lääkepalloa ja paina sitä rintaan. Jalat on liimattu maahan. Paina sitten vatsan lihaksia ja nosta palloa kattoon.

2. Painot. Valitse paino, jonka paino on puoli kiloa, ja sitten makaa selässäsi lattialla, kun kädet ovat ulottuneet pään yläpuolelle. Laajenna jalat 45 asteen kulmassa.

Tuo kädet rintaan ja nosta hartiat pois matolta ja nosta jalat, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan. Palaa alkuun, mutta vältä jalkojen koskettamista maahan.

3. Matriisi. Lääkkeen pallolla polvistuu lattialle. Polvillesi tulisi olla sama leveys kuin lonkan. Venytä selkärankaa ja palloa vatsaa vasten, niin vähitellen kallistuu kohti niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 3 sekunnin ajan.

4. Tehosta eteenpäin . Laita itsesi rautaasentoon, kädet samalla tasolla kuin hartiat vakautuspallossa. Taivuta oikea polvi eteenpäin. Pidä tämä asento toisen sekunnin ajan ja palaa sitten alkuun.

Parempaan ja kestävään vaikutukseen nämä harjoitukset voivat sisältää tasapainoisen ruokavalion. Muista, että saat litteän vatsan, kun tunnet olosi paremmin sisälle ja ulos. Hurraa!

Video Lääketiede: I Destroyed These Bearings (Huhtikuu 2024).