7 askelta nukkumaan nopeammin

• Saattaa 3, 2024

Nukkuminen tarpeen mukaan on välttämätöntä levollisen unen saavuttamiseksi ja hoitamiseksi terveys . Päivittäisten toimintojen aikana nukkumisaika on haavoittuva. Joten voit uni paremmin ja nopeammin, noudata näitä vinkkejä GetQoralHealth on sinulle

1. Katkaise yhteys: Portaalin tietojen mukaan Huffigtonpost.com , elektronisten laitteiden (TV, tietokone, matkapuhelin) valo simuloivat päivänvaloa, siis aivot Hänen mielestään hänen on pysyttävä hereillä, kun he ovat yhteydessä niihin ja tämä aiheuttaa vaikeuksia uni .

2. Vältä kofeiinia ja nikotiinia: Molemmat aineet ovat piristeitä ja pitävät sinut hereillä, jos kulutat niitä suurina annoksina.

3. Rentoudu: Ennen nukkumaan menoa kestää jonkin aikaa venyttää tai tehdä jooga . Nämä toimet auttavat sinua vapauttamaan stressi ja jännitys, jonka avulla voit sovittaa unelma nopeammin.

4. Harjoitus: Se antaa sinulle energiaa päivän aikana ja yöllä tuntuu väsyneemmältä ja rentoammin nukkumaan paremmin.

5. Kuuntele instrumentaalimusiikkia: Se on erittäin rentouttava. Ennen nukkumaanmenoa kuuntele joitakin melodioita ja anna itsellesi kulkea rauha, jonka tämä musiikki välittää.

6. Aktivoi itsesi: Jos olet makaamassa yli 30 minuuttia ja et voi nukkua, nousta ylös ja tehdä jotain, joka tuottaa sinulle unelma .

7. Ole kärsivällinen: Yhdistetään unelma Se voi olla vaikeaa, mutta jos painot, voit olla vielä vaikeampi. Voit välttää sen keskittymällä rentouttavaan kehoon ja yrittämään ajatella jonnekin, missä tuntuu rauhalliselta.

Nukkuminen on luonnollinen toiminta, jota ei voi pakottaa, tärkeintä on ottaa käyttöön tapoja, joiden avulla voit sovittaa unelma tehokkaammin ja näin saavutetaan terve lepo.

Video Lääketiede: 【ENG SUB】盛唐幻夜 05 | An Oriental Odyssey 05（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演） (Saattaa 2024).