5 Pilates-harjoitukset lonkka- ja vyötärö

• Huhtikuu 30, 2024

Olipa geneettinen tai huono tapaus, rasvan ja flokiditeetin kertyminen tietyillä kehon alueilla aiheuttaa monille naisille komplekseja, jotka vähentävät heidän itsetuntoaan. Esimerkki näistä alueista on lantio ja vyötärö; Mitä voidaan kuitenkin tehdä tämän ongelman välttämiseksi tai vähentämiseksi?

Ratkaisu voisi olla Pilates-rutiinia, tieteenala, joka sisältää laajan valikoiman harjoituksia lantion vähentämiseksi ja vyötärön muotoilemiseksi. Tämän tavoitteen avulla GetQoralHealth esittelee viisi heistä Kokeile niitä ja nauti upeista käyristä!

1. Jalkahissit. Makaa puolella matolla, levätä päätäsi käsivarrellasi ja pidä jalat venytettynä toisen päälle hieman eteenpäin kehosta, jotta alempi selkä ei vahingoitu. Hengitä ja, samalla kun uloshengitys, sopivat vatsalihakset ja nosta yläjalka täysin venytettynä, kun yrität olla kaarematta alaselän ja lonkka lattialla.

Tämä asento on säilytettävä vähintään 5 sekuntia.

2. Sakset . Makaa selässäsi ja nosta jalat 90º kulmassa runkoon nähden. Pidä yksi jalka ylös ja laske toinen venytettynä, mutta ota aina se vain korkeuteen, jossa voit pitää koko selkänne maassa. Mene takaisin hitaasti ja toista 10 kertaa.

3. Sireeni. Seistä polvillasi selässä suoraan ja vatsan kireällä. Pidä kädet ylös, pään yläpuolella. Ota syvään henkeä ja kun hengität, kallista lantiota oikealle, kunnes tuntuu tältä puolelta. Pidä runko ja käsivarret "C". Palaa hitaasti alkuasentoon

4. Napsauta takana. Sivullasi makaa jalkasi edessäsi koko kehossasi. Pidä tätä asentoa viisi minuuttia.

5. Arch. Lattialla, taivuta polvet asettamalla molemmat kädet rinnan rinnalle. Liike koostuu aseiden heiluttamisesta, kuin jos olisit roiskunut veteen kahdesta kolmeen minuuttiin.

Yritä sitten nostaa selkänne samaan asentoon, välttäen ottaa jalkasi lattialta, kunnes istut. Sitten aseta uudelleen ja toista harjoitus 5-10 kertaa.

Muista, että 30 minuutin harjoitus joka päivä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Näiden harjoitusten lisäksi lonkan vähentämiseksi auttaa sinua olemaan upea elin. Rakastan sinua!
 

Video Lääketiede: Sol Walkling - 15 min Beach Body Pilates workout in Manly Australia #pilates #workout #manlybeach (Huhtikuu 2024).