• Saattaa 1, 2024

Psykiatrin mukaanMargarita Reyes Zúñiga , unihäiriöt ilmenevät aivohalvaus ja tämä johtuu muutoksesta estrogeenit ja progesteroni, joka tapahtuu tällä kuukauden aikana.

Tämän seurauksena naiset voivat kokea uneliaisuutta; Vaikka uni on riittävän ajoissa, se ei ole virkistävää.
 

Oletko hyvin väsynyt?

Hormoni progesteroni, joka kasvaa ovulaatio (kun munasarja vapauttaa munan), se voi aiheuttaa joidenkin naisten uneliaisuutta tai väsymystä. Huonolaatuinen unia esiintyy kuitenkin todennäköisemmin kuukautiskierron alussa, kun verenvuoto alkaa, kuten National Sleep Foudation.

Muita unta vaikuttavia tekijöitä ovat stressi, mieliala, sairaus, lääkitys, ruokavalio, elämäntapa ja nukkumisympäristö.

Naisten unelmakokemukset vaihtelevat suuresti kuukautiskierto ja tietyntyyppiset unihäiriöt liittyvät syklin jokaiseen vaiheeseen. Tässä on kuitenkin kolme vinkkiä, jotka auttavat sinua tämän yön ongelman ratkaisemisessa.

1. valmis harjoitus säännöllisesti. Muista harjoittaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta lihakset ovat rento ja levätä enemmän.

2.  Vältä korkeita elintarvikkeita ja juomia sokeri (mukaan lukien hunaja, siirappi), kofeiini (kahvi, sooda, tee, suklaa) ja alkoholi ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini ja alkoholi häiritsevät unta.

3. Vältä suuria aterioita ja rajoita nesteenottoa ennen nukkumaanmenoa. Yritä syödä terveellistä välipalaa, jotta vältät liian täynnä tai liian täynnä nälkä.

Vaikutus kuukautiset unessa se vaihtelee jokaisessa naisessa, mutta tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja jonkinlaisen harjoituksen harjoittaminen auttaa torjumaan kuukautisten kielteisiä vaikutuksia. Kokeile sitä!