5 harjoitusta naisille

• Huhtikuu 28, 2024

Kesällä tulee juhlapäivät, joten kaikki naiset haluavat määritellyn ja äänisen kuvan, joka näyttää upealta uimapuvussa. Joten on aika, että pääset muotoon joidenkin kanssa koulutus naisille.

Mukaan Shape.com , on joitakin harjoituksia naisille, jotka keskittyvät alueisiin, joilla rasva ja velttous , ja se auttaa sinua pukeutumaan upeisiin vaatteisiin. Älä siis odota enää kauemmin ja aseta nämä liikkeet käytäntöön:

1.- Sävyt jalat ja glutes: Pysy suorassa ja nosta oikea jalkasi takaisin, kun nojautat kehoa eteenpäin. Voit taivuttaa vasen polvi hieman kyynelien välttämiseksi. Keskeytä ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Älä unohda vaihtaa jalat ja sopia vatsaasi näiden harjoitusten aikana naisille.

2.- Vähentää vyötäröä: Lie vasemmalla puolella jalat ulottuu ulos. Tukekaa kyynärvarsi ja vasen kyynärpää lattialla; Nosta runkoasi ja lonkat, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan nilkoista hartioihin. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja vaihda sivuja.

3.- Vahvistaa rintakehää: Lie kasvot alaspäin ja aseta kädet lattialle olkapään korkeudella; jätä jalat yhdessä. Työnnä itsesi ylöspäin ja yritä venyttää kätesi kokonaan. Laske ruumiinne ja jätä sen väliin ja lattiaan välilyönti tilaa; palaa alkuasentoon. Yritä pitää lantion kohonneita ja vatsasi supistunut liikkeen aikana.

4.- Määritä reidet: Pysy jalkojen toisella puolella, hieman avoimempi kuin olkapään korkeudella; Jätä jalkasi ulos. Taivuta polvet ja laske kehoasi, kunnes reidet ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Laita kätesi kaulaan, kädet takaisin. Keskeytä ja palaa lähtöasentoon.

5.- Lisää sykettäsi: Naisten harjoituksia voi polttaa kalorit Juoksu, lenkkeily, hyppynaru. Yritä tehdä se väliajoin, esimerkiksi aloittaa kolmella minuutilla 50%: n maksimitehostasi, seuraa 20 sekuntia 75%: n maksimitehostasi ja 10 sekuntia absoluuttisen ponnistuksenne.

Jotta voit tarkkailla tuloksia lyhyessä ajassa, sinun täytyy tehdä kolme sarjaa kymmenen toistoa näistä harjoituksista naisille. Vaihda jokainen liike niin nopeasti kuin mahdollista.

Ennen kuin jokin näistä harjoituksista aloitetaan, naisille tulisi tehdä pieni lämpeneminen estääkseen vahinko . Lopulta älä unohda venyttää lihakset koko kehosta. On pullo vettä kädessä hydratoimaan sinut, sekä puhdas pyyhe poistamaan hiki. Ja sinä, oletko valmis aloittamaan harjoitukset naisille ja näyttämään tänä kesänä virheetön?

väri: # 333333 ">

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Lempäälän Kisan naisten harjoitukset (Huhtikuu 2024).