10 lämpenemistä

• Huhtikuu 26, 2024

Oletko koskaan loukkaantunut tai repeytynyt lihas kun teet liikuntaa? Ehkä se tapahtui, koska et tehnyt lämpenemisharjoituksia ennen erikoistunutta rutiinia tai suosikkialuettasi.

Haastattelussa GetQoralHealth , Sport City Nutritionin johtaja Rubén Lepe, selittää harjoituksen esilämmityksen ominaisuudet:

Mukaan Meksikon diabetesliitto , lämpenemisharjoitusten tarkoituksena on välttää vahinko , kantoja ja lihaksen kyyneleitä. Siksi tässä esitämme yksinkertaisen rutiinin, joka auttaa sinua nostamaan lämpötila elin ja nauttia hyvästä joustavuudesta.

1. kiistää : Siirrä päätäsi kuin sanoisit ei, niin että leuka pääsee lähes hartioillesi.
2. hyväksyy Siirrä päätäsi ylhäältä alas, ikään kuin sanoisit kyllä.
3. keinuu : Siirrä päätä sivulta toiselle, niin että korvasi yrittää koskettaa vastaavaa olaketta.
4. piireissä : Tee pyöreät päänliikkeet vasemmalle ja sitten oikealle. Sulje silmäsi, kun käytät näitä lämpenemisharjoituksia, joten et sairastu.
5. En tiedä : Nosta ja laske olkapäitäsi, kunnes ne saavuttavat korvasi ja rentoutuvat.
6. kierre : Avaa kädet ja vedä spiraalit ilmassa, kääntämällä eteenpäin ja taaksepäin. Aloita keskeltä ja avaa ympyrän kehä. Siirrä samalla tavalla ranteesi edestakaisin.
7. maaliskuu : Nosta vyötärö vyötäröllä ja selkänojalla, nosta yksi jalka eteenpäin, taivuttamalla jalkaa ja simuloimalla, että reidesi koskettaa rintaasi ja laske sitä sitten hitaasti. Vaihtoehtoisesti molemmat jalat.
8. semiflexion : Kun jalkasi ovat toisistaan ​​ja kädet vyötärölläsi, käännä selkäsi oikealle ja sitten vasemmalle. On tärkeää, että jalat eivät liiku.
9. kyykky : Avaa jalkasi uudelleen olkapäiden korkeudessa ja taivuta polvet puolen kyykkyyn.
10. Aktiiviset jalat: Käännä yksi jalka oikealle ja sitten vasemmalle. Sitten ylös ja alas. Toista harjoitus toisella jalalla.

Muista, että kaikki koulutus lämmitys toistetaan 10 kertaa ja voit levätä viisi sekuntia niiden välillä; Tee ne hitaasti ja vähitellen, joten et tunne äärimmäistä uupumusta. Lisätietoja koulutus jotka hyödyttävät kehoa.
 

Seuraa meitä @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Genius inventions that make the world a better place! (Huhtikuu 2024).