• Saattaa 2, 2024

Ehkä ensimmäinen epäilys, joka syntyi, kun olet diagnosoitu diabetes se oli mitä ruokavalio Sinun on jatkettava, tilanne on, että yleistä suositusta ei ole, koska ruokailusuunnitelman tulisi olla yksilöllinen ja sopiva kehon eri ominaisuuksiin.

Hyvä tapa aloittaa a ruokavalio sopii sinulle diabetes on muuttaa ruokaa, jota syöt. Oman ruokalajin luominen on yksinkertainen tapa hallita glukoosi veressä, sanoo American Diabetes Association .

Tässä sinun suosituksenne sen saavuttamiseksi.

Nyt, jos sellainen on ruokavalio Sinun pitäisi olla lääkäriltäsi yksityiskohtainen suositus, jos on elintarvikkeita, jotka oikeassa määrin auttavat sinua täyttämään ravitsemukselliset tarpeet ja pitämään yllä glukoosi vakaa.

American Diabetes Association huomauttaa seuraavaksi superravinnoksi diabetes .

1. Pavut

Vain yksi kuppi ½ päivässä kattaa 1/3 vaatimuksesta kuitu , ja ne ovat myös hyviä kaliumin ja magnesiumin lähteitä.

2. Vihreät lehtivihannekset

Koska pinaatti, Sveitsin kuori ja lehtikaali ovat hyvin alhaiset kalorit ja hiilihydraatit. Parasta on, että sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi kulutukseen.

3. Makeat perunat

Se on kasvisärkkelys täynnä A-vitamiinia ja kuitu. Ne ovat parempi vaihtoehto kuin tavalliset isät, koska heidän glykeeminen indeksi Se on pienempi.

4. Marjat

Mustikoista mansikoihin kaikki marjat ovat täynnä antioksidantit , vitamiinit ja kuidut.

5. Tomaatit

Niiden avulla saat elintärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, rautaa ja E-vitamiini .

6. Kala

Kaikki ne, jotka ovat rikkaita omega-3-hapot , lähinnä lohi. Voit kuluttaa noin 270 grammaa kalaa viikossa.

7. Kokonaiset jyvät

Ne tarjoavat sinulle ravinteita magnesium , kromi, omega-3-rasvahapot ja foolihappo. Valitse täysjyvätuotteita jalostettujen sijaan, nämä eivät ole yhtä terveitä.

8. Pähkinät

Unssia pähkinöitä menee pitkälle kehosi läpi ja antaa sinulle ravinteita samalla kun voit hallita nälkä enemmän aikaa

9. Sitrus

Kuten appelsiinit , sitruunat ja mandariinit, antaa sinulle suuria annoksia kuitua ja C-vitamiinia , tarvitaan glukoosin alentamiseksi.

10. Rasvaton maito

Ei vain siksi, että se sisältää kalsium joka on hyvä luut, mutta myös siksi, että monet lajikkeet ovat väkevöityneet D-vitamiini .

Muista, että sinun ei pitäisi vain olla varovainen, että ruokavalio on tasapainossa lääkkeiden ja insuliini , sinun on myös suoritettava harjoitus niin, että veresi glukoosi pysyy vakaana.

Video Lääketiede: Paskapavut! Bean Boozled taisto! :D (Saattaa 2024).