Top 5 harjoituksia, jotka aktivoivat liikkeesi

• Huhtikuu 28, 2024

Maassa on noin 22 miljoonaa 20-vuotiasta aikuista, joilla on korkea verenpaine Kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus , joka esiintyy oireena huonona verenkierrona; Miten voit kuitenkin estää sen?

Huono verenkierto on se vaikeus, jota verikokemus virtaa verisuoniin normaalisti. Tätä tilannetta voidaan kuitenkin ohjata hyvän ruokavalion ja ennen kaikkea liikunnan avulla.

Tästä syystä GetQoralHealth esittelee viisi ihanteellista harjoitusta tämän terveysongelman aktivoimiseksi:

1. Uinti Lisäksi hauskaa se on rentouttava. Pidetään yhtenä täydellisinä urheilulajeina, koska se vaatii useimpien lihasten käyttöä. Asiantuntijat neuvovat tämän käytäntöä, koska se stimuloi sydän- ja hengityskapasiteettia, kehittyy harmoniassa koko organismin ja sävyttää kehon.

2. Juoksu. Jos haluat aloittaa käynnistyksen, voit tehdä sen henkilökohtaisesti omalla rutiinilla tai etsiä harjoittelua. Tämä harjoitus alentaa paineita, koska kun suoritat sen, valtimoidesi muuttuvat joustavammiksi ja mahdollistavat verenkierron parhaimman jakautumisen koko kehossasi.

3. Polkupyörä. Aerobisen urheilun harjoittaminen, kuten pyöräily, auttaa parantamaan verenkiertoa ja estää "rumaisten hämähäkkien suonien ja suonien" ilmestymisen. Teknonin lääketieteellisen keskuksen laservarikoosin kirurgian yksikkö Barcelonassa.

Säännöllinen liikunta stimuloi laskimon paluuta ja tehostaa veren pumppaamista raajoihin, mikä johtaa parempaan verenkiertoon ja terveempiin jaloihin.

4. Kävele Ihanteellinen on fyysisen toiminnan suorittaminen päivittäin tai 3 tai 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Verenkierron aktivoinnin lisäksi se parantaa ruoansulatuskanavaa ja vähentää glukoosia.

5. Kiipeä portaita. Se on hyvä harjoitus, koska se vahvistaa erityisesti reiden, jänteiden, lonkkareunojen ja vasikan lihaksia ja tekee sydän- ja verisuonijärjestelmästä nopeammin. On suositeltavaa, että aloitat 200 askeleen päivässä.

Muista, että terveytesi on käsissäsi. Huolehdi ja rakasta itseäsi!
 

Video Lääketiede: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Huhtikuu 2024).