Ääni kehosi 5 minuutissa

• Huhtikuu 30, 2024

Työ- tai koulukysymyksistä johtuvan ajan puutteen ohella pitkäaikaisen liikunnan harjoittaminen jokaisena viikonpäivänä ei ole helppo tehtävä; Kuka ei kuitenkaan halua näyttää sävytettyä kehoa?

Jos juttu ei viettää aikaa kuntosalilla tai juoksu tai ui, GetQoralHealth, tiedot julkaisusta SHAPE , esitämme fyysistä liikuntaa, joka koostuu viidestä vahvuusliikkeestä, joka auttaa sinua sävyttämään koko kehosi viiden minuutin kuluessa:

1. Jalka ja varsi . Seiso jalat yhdessä ja polvet hieman taipuneet. Tasapaino painosi oikean jalkasi kanssa, käännä eteenpäin ja pidä selkäranka suorana ja nosta vasenta jalkaa. Sitten venytä kädet, kunnes ne koskettavat maata. Koko liikkeen aikana vatsa pysyy painettuna vatsan lihaksen vahvistamiseksi.

2. Lonkat. Käännä jalkasi käännetyssä V-asennossa mahdollisimman paljon. Harjoituksen paine on keskittynyt lonkkaan ja selkärankaan.

3. Vatsa, jalat ja käsivarret. Pysäytä jalat hieman toisistaan, erityisesti 45 astetta. Taivuta polvet ja laske asteittain, taivuta kädet rintaan ja pidä ne niin. Jälkeenpäin nousta ylös.

4. Jalat. Polvillaan neljässä (polvet ja kädet koskettavat maata), nosta vasen jalka. Venytä sitä niin paljon kuin pystyt ja pidä se mahdollisimman lujana ja tuo samalla oikea käsi rinnallesi. Toista tämä toimenpide, mutta päinvastoin.

5. Vatsa. Nosta selässäsi, nosta jalatsi 90 asteen kulmassa, samalla kun teet samalla kädet.

Jotta kaikki liikkeet voisivat vaikuttaa kehosi, sinun täytyy toistaa ne, jokainen, 20 kertaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua, paitsi nähdäkseen sinut paremmin, mutta tuntuu hyvältä psyykkisesti. Ole varovainen!
 

Video Lääketiede: ASMR 100 TRIGGERS IN 4 MINUTES ???? Mic-brushing • Mouth sounds • Tapping (Huhtikuu 2024).