• Saattaa 18, 2024

Yksi tärkeimmistä vaihtoehdoista käytännössä kardiovaskulaarinen liikunta on juoksumatto . On välttämätöntä tietää, kuinka oikea kulku juoksumatolla on, jotta liikunta on tehokasta ja onnettomuuksia vältetään.

Voit myös nähdä: Juoksu laihtua ja pysyä kunnossa

Näissä kardioharjoituskoneissa on pyörivä teippi, joka säätää nopeutta ja kaltevuutta, minkä vuoksi on tärkeää käyttää sitä oikein.

Tässä on parhaat vinkit käyttää sitä oikein:

lämpö

Ennen kuin siirryt siihen, sinun on tehtävä a lämpenemisharjoitus . Voit helposti vahingoittaa itseäsi, jos et lämmitä lihaksia.

5 - 10 minuutin venytykset saavat jänteet lämpenemään.

Aloita askel askeleelta

Kun teet nauhalle, sinun täytyy kulkea sitä vähän kerrallaan tutustuaksesi siihen. Kaikki ihmiset, jotka tulevat ensimmäistä kertaa a juoksumatto he tuntevat olonsa turvattomiksi lähinnä liikkeen takia, mutta meillä on sinulle uutisia; totutat kaiken

Säännöllinen nopeus

Tämä on erittäin tärkeää, jos aiot aloittaa a harjoittelu , sinun on säädettävä nopeutta vähitellen. Ensinnäkin on suositeltavaa noudattaa valon tason koulutusohjelmaa. Kun viikot kulkevat, sinun pitäisi asteittain nostaa nopeus ja vastus .

jäähdytys

Kun olet suorittanut harjoituksesi, sinun on jäähdytettävä lihakset, juoksumatolla on jäähdytysohjelma, joka koostuu yhdestä kahteen minuuttiin.

Nämä ovat tärkeimmät kohdat oikea tapa juosta juoksumatolla .

Video Lääketiede: FYS2 Lämpö ja ominailämpökapasiteetti 1/2 (Saattaa 2024).