• Huhtikuu 20, 2024

Kutsutaan myös of "Venus" ovat pieniä reikiä jotka on merkitty alaselkään ja ovat niin houkuttelevia ne, jotka eivät halua niitä merkitä .

Hyvä uutinen on, että voit seurata a pieni rutiini määritelläkseen ne lyhyessä ajassa Ainoa asia, jota tarvitset, on sitkeys.

Hip-hissi

Makaa selässäsi matolla, kun kädet ovat levinneet ja tarttuneet sivuosi. Käännä polvet ja älä ota jalat lattialta. Nosta lantiota niin, että olkapäät ovat linjassa polviesi kanssa ja matalat. Tee 20 toistoa.

Vuonna 4

Seiso neljässä, polvet (taivutettu) ja kämmenet lattialla. Nosta ja jatka vasenta kättä samalla kun nostat oikeaa jalkaa. Pysy näin muutaman sekunnin ajan, tule takaisin ja tee se vastakkaisella jalalla ja käsivarrella. Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

istuva

Istu matolle, jalkasi pidentyvät. Nosta nyt oikea jalkasi samalla, kun laajennat molempia käsiä kohti sitä, pidä muutaman sekunnin ajan niin, mene alas ja vaihda jalkasi. Tee 15 toistoa kullakin jalalla.

Ylöspäin

Aseta itsesi matolle, tukemalla kämmeniäsi, kyynärpäät ja jalkojen kärjet maahan. Nosta vähitellen runkoasi, pysy muutamassa sekunnissa ja matalana. Tee 20 toistoa.

Lentää

Jälleen ylösalaisin, kädet (pään yläpuolella) ja venytetyt jalat koskettavat maata, nostavat kädet ja jalat samaan aikaan, aivan kuin lennät. Pysy näin muutaman sekunnin ajan ja mene alas. Tee 20 toistoa.

Levitä itsesi täysin ja lyhyessä ajassa sinulla on hyvin määritellyt kolhut.

Koska olet lukenut tämän ...

Vedessä kasteltujen manteleiden syömisen edut

5 erilaista jyvää, jota ei pitäisi purkaa

Mikä on kylmän käden oireyhtymä?

Lisää glutes samalla kun katsot suosikkisarjaasi