• Huhtikuu 28, 2024

Näiden sateisten päivien aikana et halua mennä kuntosalille? Älä huoli tästä rutiinista harjoitus voit polttaa jopa 600 kalorit ja sävelet kehosi kotona, fyysisen kasvatuksen opettajien Marioly Solisin ja Gino Avendañon mukaan, Meds Clinicista ja Amerikan yliopistosta.

Tämä harjoitus Se on suunniteltu käytettäväksi 40 minuutissa, kolme kertaa viikossa; On suositeltavaa tehdä se aamuisin. Sen käynnistämiseksi tarvitset tuuletetun tilan, pullon vettä, joka hydratoi ja musiikkia, joka antaa sinulle energiaa.

Kalorien polttaminen!

Ennen rutiinin aloittamista harjoitus , tehdä liikkeet, niska, olkapää, vyötärö, lantio, polvi ja nilkat kevyesti viiden minuutin ajaksi lihakset ja välttää vahinko .

1.- sydän- : Tee energinen vaellus tai kävele tiukasti läpi huoneen; mene ylös ja alas portaita tai aloita tanssi rutiini; tämä auttaa sinua polttamaan 200 kalorit .

2.- kyykky : Kun käytät tätä harjoituksen rutiinia, poltat jopa 150 kalorit . Pysy ja aseta kädet kaulan kaulaan, laske runko ikään kuin olisit istumassa, kunnes muodostat 45 asteen kulman, pidä selkäsi suorassa liikkeessä. Suorita 60–80 toistoa.

3.- punnerrusta : Makaa vatsassasi kädet ja jalat lattialla, laske kehoa koskematta maahan ja nosta sitä ylös. Voit tehdä sen koulutus jalat täysin venytettynä tai polvilla taivutettuina. Suorita 80 toistoa. Tällä rutiinilla harjoitus poltat jopa 100 kalorit .

Voit täydentää sitä koulutus paino. Muista, että harjoitusrutiinin lopussa sinun tulisi venyttää kädet, jalat ja vyötärö, jotta lihaskipu vältetään.

On tärkeää, että tuot tuon ruokavalio vähäistä rasvoja ja jauhoja, jotta vältytään vatsan alueen pullistumisilta selluliitti jalkojen alueella. Tällä rutiinilla harjoitus Voit pukeutua kateuden koteloon tässä lomassa, ja mikä parasta, voit tehdä sen kotiisi ja omaan tahtiin. Ja sinä, oletko valmis aloittamaan harjoitustyösi ja näyttämään näyttäviltä?

Video Lääketiede: 25MIN RASVANPOLTTOTREENIN KULUTUS (Huhtikuu 2024).